É gente, hoje meu dia será dobrado por conta do feriado, vou malhar 2 grupos musculares, a série C ( ombro/ trap/ tríceps e a serie D ( Peitoral/ bíceps) , vou ficar muito cansada, sei, mas a academia não vai funcionar amanha, e sexta vou fazer a serie A ( Pernas e Glúteos).
Para quem não sabe ainda, vou postar a minhas series aqui, depois coloco cada exercício e repetições...
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| Ops. o último é série D... desculpem |
Meus cardios estão sendo antes de malhar, dia de perna não faço muito, pois fica muito puxado, os outros dias faço 30 min, e fico intercalando, andar/correr/andar , transport , andar , andar/correr/andar , transport..
Alimentação do dia:
Café da manhã: 1 copo de addes de abacaxi
Almoço : 2 couve-flor no vapor, 2 filés de salmão no vapor, 1/2 concha de feijão, 1 1/2 colher de sopa de purê de batata.
Lanche da tarde : vitamina de abacate ( antes do treino)
Lanche da tarde (2) : whey ( após o treino)
Jantar : Pão integral, queijo minas, pasta de ricota, e suco de abacaxi ( addes)( espero conseguir fazer)
Então é isso gente, vou indo malhar, e bom feriado a vocês vamos tentar não burlar a dieta!!! bjos
Feriado é sempre trash e um convite a jacadas, mas como agora somos futuras magras educadas dizemos um NÃÃÃÃÃÃOOOOOOOOOOOO bem grande :)
ResponderExcluirQuanto ao cardápio, para você que está malhando bastante penso que poderia tomar uma café mais reforçado e no almoço a sra foi bem inteligente - trocou o arroz pela batata né ;)
Parabéns!
Rumo aos nossos objetivos ^^
Bjs
PRI...TÁ CAPRICHANDO AQUI HEIM GATA...E A ALIMENTAÇÃO...MAIS QUE PERFEITINHA!FORÇA LINDONA!!TAMOS JUNTAS!!BJUSSSSSSSSSSS
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