quarta-feira, 26 de setembro de 2012

musculação para emagrecer, sim ou não??





Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 Kcal  Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de Kcal (dependendo de cada metabolismo).Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.Para você ter uma ideia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 Kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.
É vou é me matricular de novo na academia e retomar meus treinos, pois com esse tempo que esta aqui no RJ, não consigo fazer  minhas caminhadas, e tirando que agente não tem estimulo, ja na academia isso torna uma obrigação, afinal de contas o meu dinheiro não é para ser jogado no lixo, e por isso não vou faltar por bobeiras!!  Então é isso meninas, estou indo, hoje a minha dieta foi +ou- , no café comi 1 pão francês e leite com achocolatado(deveria ser leite desnatado), almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco( deveria ser integral), tomate, alface, e fritada de ovos( sem gorduras, 3 claras e 2 gemas), lanche foi ai que exagerei, comi 2 pãezinhos na chapa com leite com achocolatado( deveria ser 1 e integral, e não deveria repetir o achocolatado). minha janta já deveria ter feito, mas estou lotada, vou comer o alface, tomate e alguma carne, estou pecando nas frutas após as refeições, ainda não consegui comer nenhuma, as vezes que tenho comido 1 banana no café da manhã já que li que faz bem para quem quer emagrecer(diz que sacia a vontade de comer doces durante o dia).


quarta-feira, 19 de setembro de 2012

CAMINHADA


É  comecei a caminhar, estava na maior deprê e conversando com umas amigas resolvemos que devíamos caminhar todos os dias, aqui perto de casa tem um parque novo sabe, o Parque madureira, esta lindo recém-inaugurado com academias ao ar livre, uma pista de 1km para pratica esportiva, campos de futebol, vôlei...muitas coisas mas não estou aqui fazendo o comercial do parque e sim falando da minha caminhada..rsrsrs  Então, começamos na segunda-feira, andamos por 1hora direto, sempre hidratando, ontem foi bem intenso, não sei se é porque ja estávamos meio doloridas, e não estávamos aguentando direito, mas fomos que fomos, andamos 3km e tentamos dar umas corridinhas sabe, que eu acho que não duraram juntas nem 5 min...mas já é um bom começo não é???
Já estou super estimulada, e quando eu estou fazendo atividade física eu tomo mais cuidado com a alimentação, não sei se isso é normal, mas comigo funciona...não como besteiras mesmo se tiver fazendo exercício! que bom né??? um ponto para mim!!!  WOOOOLL..
Hoje vamos denovo se Deus quiser, mesmo doida, vou fazer um pouco mais lento, não vou forçar muito não para não machucar...
Hoje vou tirar uma foto para postar aqui e irmos vendo os resultados,to com vontade de tirar fotos quinzenais. Deus ajude que dessa vez eu não desanime.
estava vendo os benefícios da caminhada, vou colocar aqui alguma coisa:


A necessidade de uma atividade física muitas vezes é desconhecida.
A prática deste exercicio reduz níveis de colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta o bom (HDL).
caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressão, osteoporose, artrose,acidente vascular e câncer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes, provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.
Caminhar é uma atividade democrática, excelente para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.
Conforme o Dr. Kenneth Cooper (o criador do “Cooper”), caminhar três vezes na semana, em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares, que causam morte.
A alimentação, como em qualquer outra atividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os músculos, por isso é primordial manter uma alimentação balanceada.
Outro aliado para a caminhada é a  ingestão de água. Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente perde-se líquidos, sendo assim, é recomendado a ingestão de no mínimo dois litros de água, durante a depois do exercício.
As passadas devem ser curtas para evitar torções e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a pisada deve começar pelo calcanhar e depois aterrisar a planta dos pés no chão. A postura é importante, deve-se caminhar com a cabeça na altura dos ombros olhando aproximadamente vinte metros a frente contraindo o abdome, os membros devem ser sicronizados, quando o pé esquerdo vai a frente o braço direito também vai e vice versa.
alongamento é  fundamental tanto antes como depois da prática do exercício. Antes para o aquecimento dos músculos e depois para evitar dores.



Beijos gente e ate amanhã se Deus quiser!



sábado, 15 de setembro de 2012

estou muito mal..

Ai, sabe quando o dia não rende, aquele dia que você esta se sentindo péssima, que nada é bonito e que ninguém te entende, isso ai hoje é o meu dia assim..
Fui tentar conversar com meu marido e acabei discutindo, sabe, ele nunca se importou se eu precisava ou não emagrecer, ou melhor, nunca disse assim na minha cara e tal...tudo começou de um assunto nada a ver e de repente estávamos falando do nosso relacionamento e de como eu estou desleixada comigo mesma...isso eu já sei e tento de diversos modos emagrecer, mudar! Mais isso me magoou muito sabem estou me sentindo o lixo do lixo, não que ele tenha sido grosseiro comigo não, ele falou apenas a verdade, mas me deu mais insegurança ainda..Não sei mais oque fazer para levantar a minha auto-estima, não sei se procuro um psicologo para me ajudar a lidar com a obesidade e também meus problemas pessoais...
Ai, hoje estou fazendo daqui meu diário...mas só aqui mesmo para as pessoas me entenderem e não me julgarem, sabe adoro morar aqui na minha casa, nunca reclamei de estar aqui, mas algumas coisas me incomodam, o fato da gente morar com a avó dele as vezes me tira do serio, e também é fogo né...cada um quer ter a sua casa né??? do jeitinho de cada um..colocar cada coisa no lugar que quiser, quando quiser e se quiser...deixar bagunça quando não quiser arrumar, arrumar e ninguém bagunçar, me sentir em casa e poder receber amigos, família e não ter a sensação de que estamos atrapalhando o sono de ninguém....ai um desabafo as vezes é bom, e não tenho ninguém para conversar!!! assim vou ficar maluca. E o meu marido ainda reclama de eu ficar na net, poxa só aqui mesmo que eu me sinto bem!!!
E para piorar a minha saúde mental, só dizendo assim, eu não estou trabalhando, sabe eu tinha uma lojinha de ração, era do meu marido,  mas ele foi trabalhar e deixou comigo e com minha sogra, mas as coisas não estavam muito boas e ele passou a minha parte para o pai dele, isso foi esse mês, portanto eu não estou mais trabalhando, ou seja estou dura, e em casa..pelo menos trabalhando alem de eu estar sempre com um dinheirinho, era uma terapia para mim..estava sempre com varias pessoas, conversava e tudo, fazia amizades com clientes, trocava experiencias e tudo, mas agora até isso acabou.
Estava pensando em fazer um curso para ocupara  minha cabeça, mas ainda não sei de que, preciso procurar um emprego, não aguento ficar sem grana, estou a 2 semanas sem trabalhar e já não aguento mais, to com minas contas atrasadas, to ficando louca!! e isso ninguém entende, acha que agente ta de palhaçada, que agente faz tempestade num copo de aguá...
Sem contar também que não consigo fazer a minha dieta direitinho, essa semana estou em uma compulsão por comida que não estou nem me conhecendo, mas segunda-feira vou reverter essa situação, vou recomeçar a dieta e fazer caminhadas.Oque eu não entendo em mim, é que sempre leio tudo sobre uma boa alimentação, se alguém me perguntar saco bastante de R.A., mas não consigo seguir nada, colocar em pratica sabe..isso tem me feito muito mal, ontem por exemplo bebi 2 cervejas com minha amiga e comi linguiça calabresa, sai totalmente da dieta e depois fiquei com um remorso...queria morrer na  hora de dormir!
É  gente vou terminando esse post, chorando um pouco, vou deitar e dormir ( ultimamente tenho feito bastante)  , para mais tarde levar meu filho para dar uma voltinha...ver se fico melhor, que o sorriso dele ja me faz melhorar!!  bjos até mais



                                                                         Assim que eu estou me sentindo hoje!









segunda-feira, 3 de setembro de 2012

Bupropiona + Naltrexona



UMA ALTERNATIVA PARA O EMAGRECIMENTO

   
    Após a proibição de quase todos os medicamentos utilizados no tratamento da Obesidade e do Sobrepeso, restaram poucas opções aos médicos da área e seus pacientes sobrepesados. Nem todos os pacientes conseguem usar Sibutramina ou Orlistat por longos períodos, ou suportar seus efeitos colaterais. E várias pessoas têm contra-indicações ao uso desses medicamentos.

     Vários fitoterápicos, como Slendesta, Citrus aurantium, Pholiamagra, Pholia negra, Garcínia, Cassialamina e Faseolamina, por exemplo, atuam como bons coadjuvantes no emagrecimento, mas existem aquelas pessoas nas quais eles causam pouco ou nenhum efeito. São aquelas que apresentam compulsão alimentar. Os mecanismos cerebrais de controle de apetite que, quando alterados, levam à compulsão alimentar parecem ser resistentes, em maior ou menor grau, à ação dos fitoterápicos.

    Imaginem pessoas que não podem, ou não conseguem, usar Sibutramina ou Orlistat, seja por terem alguma contra-indicação ao uso destas, ou por não suportarem os efeitos colaterais que acompanham o seu uso. Imaginem também que essas pessoas não têm uma boa resposta aos fitoterápicos (não porque sejam medicamentos  "fracos", mas porque não conseguem tratar a compulsão alimentar dessas pessoas). Fica complicado para médicos e pacientes, não?

    Uma boa notícia chegou ao meio médico, com relação ao tratamento desses pacientes. Durante alguns anos foram conduzidos estudos em busca de outras substâncias que pudessem atuar eficazmente como auxiliares no emagrecimento e que apresentassem menores efeitos colaterais. Entre essas substâncias, estudou-se aBupropiona e a Naltrexona.

    A Bupropiona é um inibidor da recaptação de Dopamina e Norepinefrina, atualmente utilizada no tratamento de depressão e como coadjuvante da cessação do tabagismo. Seu efeito como agente redutor de peso quando usada de forma isolada já foi testado previamente, obtendo resultados apenas modestos. A Naltrexona é um antagonista de receptor opióide, inicialmente aprovado como tratamento da dependência aos opiáceos e, posteriormente, da dependência ao álcool. Estudos realizados em pequeno número de pacientes com a Naltrexona em monoterapia (usada de forma isolada) como agente antiobesidade foram frustrantes, mostrando pouca ou nenhuma redução do peso corporal ¹. Ou seja, quando usadas isoladas, essas substâncias mostraram efeitos modestos, ou nenhum efeito no tratamento do Sobrepeso e da Obesidade.

    Mas a associação das duas, que vem sendo estudada há alguns anos como potencial agente no tratamento da Obesidade, mostrou resultados diferentes. Apesar de essas drogas apresentarem pouca eficácia quando utilizadas isoladamente, o efeito sinérgico da sua associação realmente ajuda a perder peso. Seu mecanismo de ação se dá através das vias de regulação central e periférica do apetite.

    A ação da Bupropiona se dá através do aumento dos níveis de Dopamina e Norepinefrina, estimulando a atividade de determinados neurônios hipotalâmicos (localizados no núcleo do Hipotálamo, no Cérebro) cuja ação leva ao aumento do gasto energético e à redução do apetite. Teoricamente, então, a Bupropiona seria bastante eficaz na redução e no controle do peso. O problema com essa medicação é que uma das substâncias estimuladas pela Bupropiona, chamada Beta-endorfina (que é um opióide), age causando uma auto-inibição dos mesmos neurônios hipotalâmicos estimulados inicialmente pela Bupropiona e, em última análise, dos mecanismos cerebrais de ação da mesma, acabando por inibir parte da sua ação e reduzindo, assim, seus efeitos. Daí o resultado modesto da Bupropiona no tratamento da Obesidade e do Sobrepeso.

     Como a Naltrexona, sendo um antagonista de receptores opióides, inibe a ação dos receptores celulares para a Beta-endorfina, ela impede a sua ação inibitória sobre os neurônios hipotalâmicos, o que potencializa os efeitos da Bupropiona no emagrecimento. Resumindo, as duas substâncias agem de forma sinérgica, somando os seus efeitos e auxiliando a inibir os mecanismos centrais (cerebrais) de aumento do apetite ².

    Os estudos envolvendo Bupropiona e Naltrexona como terapia combinada para o tratamento de Obesidade e Sobrepeso mostrou resultados importantes:

- redução da circunferência da cintura;
- elevação do HDL-Colesterol (Colesterol "bom") e redução do LDL-Colesterol (Colesterol "ruim");
- redução da Glicemia de Jejum;
- aumento transitório da Pressão Arterial Sistólica no início do tratamento, voltando a mesma aos valores iniciais após aproximadamente 2 meses de tratamento;
- redução consistente do peso.

    Concluindo, a associação Bupropiona/Naltrexona pode ser bastante útil no tratamento da Obesidade e do Sobrepeso, especialmente naqueles pacientes com compulsão alimentar, que apresentam dificuldade em controlar o seu desejo por alimentos e acabam por desistir do tratamento. É essencial lembrar, porém, que quaisquer medicamentos utilizados para redução e controle de peso não dispensam a necessidade de seguir uma dieta balanceada e praticar atividade física regularmente.