Meu programa de circuito

Meu programa  ‘‘A’’ de circuito:

Alongar

30’ aeróbico (2’ ráp + 2’ lento)

*Hidratar

1-  Leg horizontal            3  x  15

2-  Voador peitoral          3  x  20

3-  Cad. Extensora          3 x   20

3’  Aeróbico

*Hidratar

4- Biceps dir. cross        3 x  15

5- Cad adutora                3 x  15

6- Elevação frontal         3 x  12

3’ Aeróbico

*Hidratar

Agachamento bola        3 x  15

Abdominal sup + inf      3 x  20

Alongar

Meu programa  ‘‘B’’ de circuito:

Alongar

20’ transport

*Hidratar

1 – Mesa flexora               3 x 20

2 – Pulley p frente            3 x 20

3 – Cadeira abdutora       3 x 15

5’ Aeróbico

*Hidratar

4 – Tríceps dir cross       3 x 15

5 – Glúteo Maq 3 ap.       3 x 20

6 – abdução ombros      3 x 10

5’ Aeróbico

*Hidratar

7 – extensora                    3 x 15

Abdm Oblícuo                  3 x20

10’ Arobico

Alongar.

Minha inspiraçao do FDS:

 Inspiraçao de fds, sim..sao nos fds que comemos as besteiras!!!e olhando essa linda Dani Tamega, nao vou comer nada fora da dirtaaa....

Bjos e fuiiii  *-*