Meu programa de circuito

Meu programa  ‘‘A’’ de circuito:

Alongar

30’ aeróbico (2’ ráp + 2’ lento)

*Hidratar

1-  Leg horizontal            3  x  15

2-  Voador peitoral          3  x  20

3-  Cad. Extensora          3 x   20

3’  Aeróbico

*Hidratar

4- Biceps dir. cross        3 x  15

5- Cad adutora                3 x  15

6- Elevação frontal         3 x  12

3’ Aeróbico

*Hidratar

Agachamento bola        3 x  15

Abdominal sup + inf      3 x  20

Alongar

Meu programa  ‘‘B’’ de circuito:

Alongar

20’ transport

*Hidratar

1 – Mesa flexora               3 x 20

2 – Pulley p frente            3 x 20

3 – Cadeira abdutora       3 x 15

5’ Aeróbico

*Hidratar

4 – Tríceps dir cross       3 x 15

5 – Glúteo Maq 3 ap.       3 x 20

6 – abdução ombros      3 x 10

5’ Aeróbico

*Hidratar

7 – extensora                    3 x 15

Abdm Oblícuo                  3 x20

10’ Arobico

Alongar.

Matriculada

É geenten...estou matriculadíssima na academia!!! fuiii terça-feira, fiz 20 Min esteira(ja tinha ido andando 15Min) e depois fiz uns aparelhinhus de perna(minha serie ainda nao esta pronta), pedi ao prof para fazer uma seriezinha de circuito ( indicado por Dani Tamega)...
escorreguei na dieta, nao tenho comido o arroz integral, comi fritura, bebi cerveja...ainn que RAIVA de mim!!! mas ja esta tudo voltando ao normal...

Ah! nao podeia deixar de contar, fiz uma comprinha básica no site bodybuilding.com ..estou animadíssima!!!
bjoss

Dolorida!!

É ainda não consegui voltar para a acedemia, mas deciddi começar a caminhar e fazer alguns exercicios em casa mesmo...sabe estou um piuco apertada, e fazendu tudo ao mesmo tempo...dentista, ginecologia, dermatologia, endocrino....aff...  estou me sentindo essas vovós que não saem do hospital!!!mas ja ta acabando....é que precisava  fazer um check up total...rsrrsrssr...voltando ao assunto, fiz meu primeiro dia de caminhada na segunda  a noite, fiz 40M de caminhavda intensa, tentei dar umas corridinhas no finalzinhu mas foi uuma decepção!!!! Na terça feira, fiz uns agachamentos que não sei o nome rsrs...3x12 sem descanço eem circuito...nossa eu morri literalmente...os exercicios no total deram uns 30 min e parecia q eu estava vindo do deserto a 3 dias correndo!!!! eu fiquei totalmente suada e cansada,,,(ai eu vi como estou gorda e sem preparo).., e o resultado disso não estou nem conseguindo sentar...tenho que me jogar!!! isso ai, mas nao posso desanimar, hj vou fazer caminhada novamente...
Novidade, comprei o óleo de coco extra virgem, comecei a tomar hoje e assim que ver resultados eu posto aqui...a alimentação esta ok, nao escorreguei desde segunda feira...e nem quero escorregar!

É isso mais nada...bjooo

Mais aliviada e animada..

É, hoje etou bem aliviada, fui a Dr. e ela me tranquilizou D+.. disse que a insulina é sim perigosa tambem, mas a minha esta alta pq meu açucar esta no maximo permitido...por isso meu corpo ta produzindo muita para ''matar'' o açucar que eu coloco pra dentro!!!
Fiquei muito feliz tambem quando subi na balança, confesso que fiquei me tremendo de medo de nao ter enxugado nada, mas graças ao meu bom Deus e a minha mudança  na alimentação consegui perder 1,900Kg...isso parece muito pouco diante doque eu preciso emagrecer, mas foi uma virtoria por ru nao ter seguido a dieta corretamente e nao estar fazendo nenhuma atividade fisica...sabe escorrefuei na dieta quando estava chegando a consulta, foi me dando uma anciedade, um nervoso de estar doente...e ai eu cai pra dentro da comida pesada...muito arroz bramco( ja estava comendo o integral sem sal e sem gordura a 10 dias), comia batata-frita TODO dia....e dai pra pior....
E uma novidade a Dr. Gabriella me passou 2 calmantes, e disse que sou ''VICIADA'' em carboidratos (isso faz com que o açucar aumente), passou tam bem chá verde a vontade na dieta, ela disse que vai me ajudar muito...me encaminhou para nutricionista tambem...e ACADEMIA, levei uma bronca....ela disse q preciso entrar com urgencia....vou segunda feira sem falat!!!!

Vi no blog da danitamega um tipo de desafio para queima de gordura, vou fazer são 3 fases iniciais..deem uma olhadinha la!!! bjoooo