Mais um desafio alcançado

É amanha tem pesagem, ainda não comprei a minha balança, vou me pesar na farmácia mesmo, to doida p ver como ando....  

To muito feliz por minha vitória do dia, consegui correr por 5 min seguidos!!!  woooll....   sabe nem senti, fui no trote vendo as clipes( abençoados, agente nem vê a hora passar) , e quando ja não estava mais aguentando, olhei para o painel da esteira e ja tinha ido 5min....  quase pilei de alegria!!rsrs   malhei direitinho   ombros e abs...que coisa é aquele aparelho de abs???  não sei se fiz errado, mas forçou bastante a minha perna também, e coitadinha dela que esta SUPERHIPER dolorida!!

A alimentação, foi mais ou menos, no café uma barrinha de cereal, no almoço um pouco de macarrão integral com frango em cubinhos, de sobremesa um pedacinho de bolo de cenoura ( aff!!!  não sou dos doces, mas marido pediu para fazer ontem e hoje não resisti e comi) , não tive lanche da tarde pois dormi a tarde toda, não sei o que acontece comigo, só acordei na hora das crianças chegarem.... ai comi umas claras de ovo e fuii malhar, cheguei e tomei a proteína, não como mais nada hoje, só amanhã... 

Ontem estava com uma dor de cabeça do C%$#%¨(*&.. nada fazia a dor passar, já estava meio receiosa, mas ai fiz o tal bolo de cenoura para agradar o maridão, a calda sobrou e eu n resisti comi uma colher do brigadeiro, e não é que a dor passou???   será que meu açúcar estava baixo e ai deu a dor???  como eu disse eu não sou de comer doces, então meu corpo não ta sentindo falta, então porque seria a dor?? isso ja acontecei com vocês???

Apareci

Olá, tava bem sumida né..é fiquei um pouco desanimada, sei la essa dieta do desafio estava acabando comigo, e por isso resolvi sair, calma, não disse que ia parar a dieta, só sair do grupo do desafio!!   é galera, tem coisas que não dá pra gente, que não ta na nossa hora, aprendi muitas coisas la, e não vou deixar de dar um ''BIZOO'' por la...mas não deu para mim...muito puxado, logo eu que sou viciada em carboidratos, estava super, hiper presa a uma dieta que não podia comer praticamente nenhum, não que eu ache errado, funciona, mas para mim agora não  preciso trabalhar meu auto-controle, se eu precisasse fazer por exemplo uma dieta que não pudesse de jeito nenhum tomar nada com açúcar  eu fazia numa boa, pois não sou do doce, já gosto dos sucos, frutas, tudo no natural, mas não tira meu pãozinho da manha não, meu leitinho antes de dormir, posso até partir para o integral, mas não abro mão agora não!!!

Agora vou ser adepta a Reeducação alimentar, vou procurar me alimentar bem, com quantidades pesadas, fazer a AF se conseguir todos os dias( seg a sex), parar de beber ja to quase, vou continuar a tirar fotos, mas agora vão ser mensais, vou continuar aqui postando minhas comidas, minhas jacadas, meus desafios pessoais...sou forte e vou conseguir!!!  Vou postar aqui uma foto de uma amigona que fiz aqui no blog , a historia dela vocês podem ler no blog dela Clique aqui para ver um exemplo de força de vontade e superação!!

Minha inspiração desse mês!!

Agora mudando de assunto, e falando na alimentação, esse fds foi JACADA puuuura, não tenho vergonha de dizer não, comi mesmo ''comi como gente grande'' assim diz a minha avó.....é gente, tudo oque nao podia eu comi, fast food, strogonoff, biscoito salgado (aqueles de isopor) , não em um dia só, foi tudo dividido em 2 dias....rsrsrs   Foi a minha despedida, essa semana  vou fazer tudo direitinho, dia 01 vou me pesar e postar fotchenha nova!!! 

Ah!  Minha avaliação ficou pronta, amanha posto para vcs verem....bjnhs e    fuii   *-* 

Morta e felizzz

Nossa hj malhei pernas e glúteos  to morta na farofa!!!  mas ja estou me sentindo outra, to fraca, com dor de cabeça, mas me sentindo ''a atleta''..rsrs   consegui correr um pouco na esteira...to evoluindo!!!uhuuulll
Agora falando na dieta, hoje, comi n café um sanduíche natural de frango, e 1 copo de addes de uva, no almoço, como macarrão, feijão e carne picadinha, tudo bem pouquinho, não comi vegetais, esqueci de descongelar!!!aff...antes de malhar comi uma barrinha de cereal, agora quando voltei lanchei, uma fatia de pão integral, pasta light de frango, o Shake de proteína..

Nossa fiquei um pouco triste com minha avaliação, ganhei 1 Kg, sei que fiquei naqueles dias ontem, e isso pode ter me deixado inchada e tal, mas nunca é bom saber que ganhamos né??  vamos ver dia 30, no dia de pesar. como vai ser o result!!!
Só amanha vou pegar a minha avaliação, ai posto os valores de %fat....bjnhs e até já!

RESSECADA PQ SERÁ??

É gente, to intendendo nada no meu organismo, to comendo coisas que nunk imaginei de comer, fazendo atividade física, comendo de 3 em 3 horas, e ontem me deu aquela vontade de ir ao banheiro dar uma ''meditada''  e to lá....to lá... e cadê???   nada!  fiquei até assustada sabe, ja tive muita prisão de ventre, mas daquele jeito, nunca...parecia que tinha comido pedra!!!! e n to entendendo até agora isso, será pq n comi gordura essa semana??  nem as boas???  tenho e alimentado dos legumes no vapor sem tempero nenhum, a não tenho tomado azeite...que é gordura boa né?? rsrs to até perdida, n tenho comido a abacate tb...será isso???  tava comendo sempre banana com aveia, bebo muita aguá, entao não era para ter me prendido assim...é foi barra tomei até remedio, ainda não fiz tudo sabe, vamos ver hj como vai ser, tomei iogurte com granola e ot me entupindo de agua...

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Agora mudando de assunto, sabem, parece q nada ta mudando no meu corpitcho...não sinto diferença nenhuminha....hoje vou fazer uma avaliação na academia a 1° na realidade, to com um pouco de medo, 

já até sei que vou ter que fazer as continhas todas dinovo...aff...  para montar a minha dieta novamente, depois digo aqui como são essas continhas ok...

Vou postar agora oque estou namorando para comprar, uma balança!!  isso nunk tive uma acreditam???mas agora vou precisar, ela mede o % de massa, gordura...tudo!! muito boa né???ta ai, ela custa R$ 89,90  la no site do Pontofrio cliqueaqui para vê-la melhor, to doidinha para comprar!!  só não posso ficar anciosa demais para não sair comendo tudo que vejo pela frente!!!

Agora a minha dieta, hoje como eu disse lá encima, comi 1 iogurte com granola, uma fatia de bolo de laranja( errei aí) , no almoço comi 50gr de arroz integral, 1 brócolis, 2 rodelinhas de cenoura, 1 concha de feijão, 2 col de sopa de salpicão sem maionese, fiz com creme de leite!!  ain, agora acabei de comer 1 saco de biscoito de polvilho light. não vou mahar agora, vou a noite, depois da avaliação, amanha volto para contar como foi..

bjnhs e fiquem em paz!!

Olhem isso, minha inspiração!!

Mais um dia mais ou menos

É, ainda to muitooo dolorida do treino de quarta-feira, nossa não aguento nem sentar, hoje malhei tríceps , trapésio e ombros, nossa gostei bastante, amo malhar braço!!e fiz uns exercícios que nunca tinha feito sabe como Paralela no graviton, nossa amei, suei horrores!!!  fiz 15 min de esteira antes, e não consegui terminar a serie toda, tinha que pegar meu filho...



Agora vamos a dieta, nossa ta meio doidinha sabe, não tenho contado as calorias e prot, gor, carbo... não tenho tido tempo, comi minhas marmitas dos almoços direitinho, meu lanche é que tem sido o pior, nao tenho comido o abacate, as vezes não aguento e como um pão integral com queijo minas...fik uma delicia e depois desse lanche não tenho comido mais carboidratos,  só  no café da manha do outro dia!!



Agora preciso ter forças para aguentar o FDS, minha meta é:  ir para a academia pelo menos amanhã, não beber cerveja, e não sair da dieta, evitar o máximo comer besteiras!!


bjnhs e fikquem com  Deus! 

Feliz, Feliz e feliz!!

Nossa hoje meu dia foi muito longo, minha dieta não muito boa, mas foi o que deu para fazzer...no café um sanduíche de pão de forma com queijo minas, alface e tomates ; no almoço comi um sanduíche da mesma forma e ainda não jantei, sabe hoje fui ser acompanhante de uma amiga em uma cirurgia, fiquei de 10h as 15h esperando ela ir para o centro-cirúrgico, aff  demais né??? e olha que é hospital particular renomado, imaginem se fosse um público, e eu não queria deixá-la sozinha e ir almoçar né, afinal de contas ela podia ser chamada a qualquer momento, o psicológico dela poderia ficar até abalado, ela ser abandonada pela acompanhante, uma fominha podia esperar!!rsrs(quase q não deu) ; Então, depois que ela entrou, nenhum lugar tinha mais almoço, e eu tive que ir la na padaria mesmo e fazer um matafome...rsrs  agora para dormir, vou ver se como algumas claras....




Mudando de assunto estou bem feliz e motivadíssima, ontem foi o mei 1° dia da academia, fiz 30' de esteira e alguns aparelhos de pernas e gluteo, nossa fiquei bem cansada, ja na esteira eu andava 5' e corria 3' e no final corri 7' no trote é claro né???  pensei que ia ficar toda dolorida, mas até que não, mas cheguei em casa e logo tomei dorflex, e o BCAA.. acho que foi isso que me ajudou também, e as caminhadas que eu andei fazendo no parque madureira também..



É isso gente hoje sem fotos, e muiiito cansada, cheguei em casa as 22h, nao deu p malhar e nem ver a  novela!!!  rsrs  bjnhs fuiii  :D

1° Evolução

Isso ai, tava com um medo de tirar essa foto....sabem né quando agente vacila. agente treme na base!!!   Não me pesei hoje não, mas já vi mudanças no corpo, da 1° foto para a de hoje, a barriga esta menor, apesar de na foto anterior eu não ter tirado em outras posições, eu me vejo diferente, e as pessoas na rua ja estão notando a diferença...Ainda não entrei na academia, vou entrar amanha sem falta, ai os results irão aparecer mais rápidos né?? e com o uso da minha amiga Panela a vapor elétrica, também minha dieta será bem melhor!!
Ah!  O jornal, é por causa do Desafio la do blog da Dani Tâmega, não sou doida não tá!!  rsrs


Já inaugurei a minha companheira, rsrs isso mesmo a minha panelinha tão querida!!!  vou postar as fotos do preparo e depois dos potes prontos, usei Vagem, batata doce, brócolis e peito de frango, os com batata como sem o arroz integral, ja os sem ai eu ja tenho o arroz integral e é so add... , tem um sem frango, que é o dia que vou comer a carne vermelha e não fiz para 7 dias pois o dia de comer o peixe eu vou fazer tudo no dia ai posto a foto para vcs!!

Isso, ficou bonitinho né???  amei..só assim eu não caio na tentação quando vou dar comida para as crianças!!!  vou tentar almoçar 11h, para não estar com fome quando der a comida a eles..e outra notícia, de hoje não passa, vou me matricular!!! Wooolll



bjnhs gatas!!

Minha Nova e linda amiga.

Agora não tem como eu falar que não deu para fazer as minhas comidas super naturais, grelhadas, cozidas a vapor, sem gorduras!!  wooolll sabe sempre quis uma dessas, ou melhor dessas não, daquelas tradicionais que agente ve toda hora em encartes de jornais e tal, até que a minha cunhada comprou uma e deu uma confusão na compra dela que acabou que ela fez 2 compras, ela ia devolver e GRAÇAS A DEUS, comentou comigo antes, ai resolvi ficar com ela...Nossa ela é linda, e da muita coisa uma capacidade  total de 11 L.

Sabe esta chegando o dia 15, dia de tirar fotos para o desafio, estou um pouco com medo, não fui muito bem na dieta e não consegui me matricular na academia, vou tirar esses primeiro 15 dias de adaptação da dieta, e agora será pra valer, sem brincadeira, sem suportar falhas, nada de escorrego, FOCO , FORÇA E FÉ , QUERO SER UMA SARADA EM 21 SEMANAS!!

Quero agradecer as pessoas que estão me dando forças, e dicas, minha querida Camila Castilho que me ajudou muiiito nas minhas duvidas e até no cardápio, quer ver o blog dela Clique aqui , nossa sou muito grata a ela e sei que ainda vamos trocar muitas experiencias...

Isso ai gente esses dias minha dieta não está nada contada, to maneirando, mas nada de contas!!!  O bom, hj ja é sabado e nada de Cerveja....  WOOOLLL!!! Isso ai ja esta mt de acordo com a minha nova vida!!

Fuii gente, volto segunda!! bjuxx

Estou péssima.

Ai, olha estou frustrada comigo mesma, sabem o FDS foi uma M&%#@ e sabotei a dieta e acreditam que até hj ainda não consegui entrar no ritmo sabe, estou me sentindo péssima!!Não sabia que agiria assim, e estou aqui porque quero que puxem a minha orelha e briguem comigo mesmo, nada de "é assim mesmo, força...'' fui irresponsavel comigo mesma e reconheço! 
Vou começar a falar de tudo que escorreguei:
Sábado:

café da manha:

-vitamina de abacate c/ aveia e leite.

Almoço:

- Frango grelhado (churrasco), nada de carbo, e cerveja (muita cerveja).


Domingo:
Uma dor de cabeça....

Almoço:

-Frango assado, com arroz branco e cerveja... AFF..pra que isso ne´!!

Janta:

- um miojo  com frongo assado
castanhas


Segunda:

Almoço:

-2 col de arrozintegral , feijão preto, 1 ovo cozido, alface, azeite, 2 fatias peito de chester.

Lanche da tarde:

-1 scoop de whey protein 


Janta:

-linguiça de porco frita , pepino, alfaçe.



Terça

Café da manhã:

1 banana com aveia

Almoço:


- arroz branco, feijão, bife acebolado

Lanche:


-Sanduiche do MC DONALD'S





É  isso, foi essa toda a minha ''dieta'' desses dias, to péssima!! até a próxima!


bjnhs e bjoks

temos 5 dias de dieta!!

Vamos começar pelo cardápio do dia:

Meu café da manha: 5 claras + 1 fatia peito de peru + 200ml suco de laranja

Almoço: 50gr de arroz int. , 50 gr frango , 30gr de pepino , 100gr carne moída.

Lanche da tarde: 1/2 abacate , 2 col aveia , 1 castanha , 1 scoop whey

                                                        Divisão nutricional:
Café da manha:
5 claras -15gr prot
1 fatia peito de peru - 33 cal , 9gr prot
200ml de suco de laranja - 116 cal , 26 carbo, 0,8 fat , 1,2 prot


Almoço:
50gr de arroz integral - 62 cal ,   1,3 prot  , 13 gr carb  ,  0,5 fat
50 gr peito de frango - 77 cal   , 1,3 fat   ,  16gr prot
100gr carne moída -  288 cal  , 23 prot   ,  21gr  fat
30 gr pepino - 6 cal  ,   1gr carb

Lanche da tarde:
1/2 abacate - 3,7 carb , 1,15 prot  ,  90 cal  ,  17  fat
2 col aveia  -  15 carb  ,  3 prot  ,  100 cal  ,
1 castanha - 0,5 carb  ,  0,6prot  ,  25 cal  ,  2,5 fat
1 scoop whey (uso da optimum)  - 4 carb  , 24vprot  , 120 cal  , 1g fat


Janta:
200gr peito de frango - 320gr cal  , 5 fat  , 64  prot


Ceia:
2 scoop Caseína - 2 fat ,  240 cal  , 48gr prot   ,  6gr carb


TCHARAMMMM  :

TOTAL DO DIA:
97gr de carb  ,  205gr prot  ,  1570cal  ,  51gr fat




Agora falando de como foi o meu dia, ai gente vocês nem imaginam como eu sofri...estou com uma dor de cabeça já a algum tempo e sempre tomo um remedinho e passa, de ontem para hoje foi demais, que dor que não passava de jeito nenhum, hoje de manha fui ao medico ver oque ouve comigo, estava até pensando que esses contas de prot, cal. carb, fat, estavam me deixando doida..rsrs brincadeirinha, então, fui la e descobri que estou atacada de uma rinossinusite, nossa nunca tinha ouvido falar nisso antes, e outra coisa esta crônico, sabe eu trabalho fazendo escovas progressivas e isso me fez muito mal, o cheiro muito forte acabou comigo, e essa semana realmente, fiz muito cabelo( Graças a meu bom Deus), mas e agora??será que não vou poder mais trabalhar com essas coisas?? É fazer oque né...vamos ver como vai ficar isso.E também esta atrapalhando a minha entrada na academia, que seria hoje, mas desse jeito nem vou poder começar com meus treinos...que coisa!!
Uma coisa boa que descobri é que emagreci 2 Kg, isso mesmo, passando mal, cheia de dor, quando eu vi a balança la no consultório do medico, não resisti, pedi a ele que me pesasse e dessa vez não estava com nenhum pouco de medo..pq será hen??rsrsrs  ai fiquei tão feliz e com vontade de fazer ainda mais essa dieta, e só parar quando estiver gostosuda sabe??rsrs  É, mais sei que não emagreci nesses 5 dias esses 2 Kg, porque na verdade eu me pesei dia 20/09 e ja estava tentando uma dieta, com muitos escorregões, mas ja estava maneirando, a vera mesmo foi a partir do dia 1°.

Mudando de assunto, hoje tive o trabalho de contar TODA a minha comida, caloria por caloria, isso mesmo, porque saí do cardápio um pouco, por conta de ter que ir ao medico, e não é que deu certo!!! consegui chegar nas minhas metas de cada valor nutricional, claro que aproximado, ou melhor aproximadíssimo...muito feliz por isso, por isso que coloquei tudo explicadinho para vocês...




bjnhs e bjoks

Mais um dia!!

Café da manhã : 1 banana c/ 2 col de aveia

Lanche da manha: 5 claras 2 peito de peru e 2 scoop de whey

Almoço:250gr de peixe , salada verde, 50gr batata doce.

No lanche da tarde, não tava com muita vontade de tomar o mingau de aveia, por isso tomei 2 scoop de whey, e na janta comi 200 Gr de frango grelhado e alface, na ceia será a caseína...bjokas

Essa foi a minha dieta de hoje, nossa como eu tenho tido dor de cabeça...e o mal humor!!

2° dia do desafio

É  gente, não é facil, mas tamos indo, já montei minhas dietas de 1800 e 2000kcal, falta montar a de 3000 kcal.

Essa dieta é para ser feitas as segundas, terças , quartas e sextas.

Já essa é para ser feita as quintas e sábados.

Vamos todas lembrar que cada uma tem uma necessidade diferente, por isso vá ao blog da Dani, tem um link no meu post anterior, para fazer as contas e saber fazer a dieta direitinho, la também tem a tabela dos alimentos para as dietas serem montadas da maneira certa.

Ainda não estou seguindo essas dietas, pois muitas dessas coisas ainda tenho que comprar, vou começar tudo direitinho mesmo na segunda...

Agora vamos lá com a minha dieta de hj como foi:

1 copo de agua em jejum:

 banana com aveia e mel.



Almoço:

Omelete de 4 claras e 1 gema, 120 gr de batata doce cozida, 4 folhas de alface, azeite e molho p salada Hellmann's 

Só pequei no lanche, vocês vão me matar, mas comi uma empadinha de queijo!!  aiain que raiva de mim mesma!!!  na janta não tirei fotos mas comi 2 claras e alface e tomate, para dormir ainda não vou tomar a caseína, pois ainda não estou malhando e não sei se pode...bjos e fiquem com Deus.

Aqui vai uma tabelinha de contagem de algumas coisas:

1° dia a vera!

Isso gente, a foto da minha janta, não foi das mais saborosas sabe, mas hoje me superei, fiz tudo direitinho e a cada dia vou fazer mais e mais, meu café da manha foi um copo de aguá gelada e uma banana( dizem que comer banana de manha é bom para moderar o apetite do dia todo) , uma maça , no almoço pequei na proteína  pois comi o frango frito, não comi verduras, mas comi bem pouquinho macarrão, e 2 grumetes e uma pêra, no lanche da tarde comi uma maça e na janta como vocês estão vendo, essa MARAVILHOSA ( só na aparência mesmo) comida!!
Nossa como é difícil comer bem gente, tanto no paladar, quanto no preparo, sabe, temos que nos programar, ainda mais quando temos que fazer  comida para a casa toda e a da gente e a diferente, por isso muitas vezes caímos na tentação!!
É como  sabem, estou participando de um projeto do blog da Dani Tâmega, para ver como fazer ela explica tudo direitinho la no blog dela clique aqui para fazer as contas...
E a academia, vou ver se amanha ja começo, hoje ainda vou fazer a caminhada, vou postar também uma foto de como eu estou para podermos ver as diferenças, hoje com 100 KG!!  vamos ver daqui a uns 15 dias, vou tentar postar fotos quinzenais para vermos as diferenças.
bjoks.

Essa sou eu, desfoquei o rosto pq a minha cara tava das piores.