NÃO DESANIMEI NÃO

É gente, eu não desisti não hen...é que não tive tempo de postar, to na maior correria aqui para a viagem..

minha dieta esta mais pra la do que pra cá, sei que alimentação é 90% dos results, mas não ta dando, não sei oque esta acontecendo comigo!!! Eu não estou comendo besteiras não (graças a Deus né!!) mas não consigo comer nem de 3 em 3 horas quem dirá a cada 2! isso é praticamente impossível...mas to tentando...

Meu treino ta gostosinho, pena que esses dias que vou estar em viagem não vou malhar mas quem sabe correr na praia de manhã, seria uma boa né??? tomara eu conseguir acordar bem cedinho para fazer isso! Quando eu voltar, vou mudar a minha serie, ja to fazendo atpe coisas que não tem lá..rsrs   claro que sempre pergunto ao prf se posso né *-*

Essa sou eu de visual novo, não da pra ver dieito mas posto quando voltar!!

Ai nem conto a vocês, a conto sim..rsrs fui eu apertar meu vestido para o baile( o que eu usei nos 15 anos ada minha afilhada), olha ele ai:

ntão, ele ja era larguinho na barra e tal, ai fui eu mandar apertar...ai gente, to com medo de usar!!!  ficou bem justinho sabe e mais curto também...to meio descofiada de usar!!rsrs   to ate levando outro para se eu não gostar na hora colocar!! Assim que eu voltar, eu posto as fotos ok!

Agora..

Minha meta para essa viagem:

Correr de manhã na praia

Não sair da dieta

Beber bastante água

Tudo errado

Nossa nem vou responder a minha listinha da semana passada, essa semana estava em off! to meio desanimada dinovo, não sei oque esta acontecendo comigo, hj tinha tudo para malhar, ai liga minha mamys e diz que ta vindo para minha casa, era para eu ficar feliz né...mas ja conheço, e ela não veio, aiaiiiii   que vraiva e n fui malhar, agora só amanhã...   fuiii gente minha meta para essa semana eu nem sei sabe, to na maior correria, vou viajar no sábado, nem sei como vai ser a minha dieta e treinos....amanha eu posto dereitinho ta? bjnhs

Sempre na segunda!!

Isso mesmo amigas magérrimas, sempre na segunda vamos mudar, não vamos comer aquelas coisas engordativas que nos tiraram da dieta durante a semana e tal....rsrs    e hoje eu sou uma dessas, amanha novo recomeço!!!nossa essa semana pra mim foi péssima, estava super focada na dieta e treinos, mas esses feriados acabam comigo!!!   que raiva e a abençoada da minha academia não abriu feriado, acreditam???  quase morri quando li o comunicado, tinha que abrir pelo menos ate 15 h concordam???Mas tá bom, vou mudar de academia esse mês mesmo, e a que eu vou eu ja conheço e tal, sei que não vou ter grandes problemas...é vou mudar de academia sim, sabem, entrei nessa academia pelo comodismo de ser mais perto da minha casa e tal, mas ela é nova e eu acho que o espaço interno dela não foi bem explorado, falta muita coisa, os aparelhos ficam muito próximos um do outro, imaginem que para eu sair do transport, eu tenho que andar o corredor inteiro das esteiras, porque não tem como eu passar entre elas...isso ai, e não porque estou gordinha mão, é porque não tem espaço mesmo..e também não é só isso, tem as aulas de jump e localizadas, eu amo demais e não posso ficar sem elas..lá também presenciei uma coisa que me desagradou muito, vou até conversar com o chefe dos prof. ( meu amigão), um belo dia estava eu na esteira, e sempre fico olhando as pessoas malharem, vcs também são assim??  não ouço musica. nem vejo tv, fico olhando as pessoas..rsrs  as caras feias...rsrs  que coisa feia né!!  mas, voltando ao assunto, estava eu lá suando pacas e uma senhora malhando em um aparelho de braço que não sei o nome,  ela pediu ajuda a um estagiário para fazer o exercício, acho que era a primeira vez que ela o fazia, então o rapaz a ajudou, até ai tudo bem, ela começou a fazer, tortinha tortinha....que raiva que me deu quando olhei para ele, estava conversando com um outro estagiário e falando mal da mulher, que ela estava fazendo a a parada errada e tal!!  que ódio dele, genteee me senti até ofendida...minha vontade era descer da esteira, ajudar a moça, falar com ele e ir embora e nunca mais voltar, imagina só eu la me matando de malhar, e faço uma coisa errada, posso até causar uma lezão, um problema maior, e o bonito falando que estou fazendo errado e incapaz de ajudar, incapaz de ensinar novamente, e ainda rir!!  que profissional vai ser ele??  e a culpa não é só dele não, o professor também estava conversando pacas e nem ai pros alunos, não sei se estou certa não, mas na minha concepção, os professores tem de estar atentos para ver se os alunos estão fazendo certo e ajudar aqueles que não estão. certa?

Mudando de assunto,

Resumo da semana:

1. bebi bastante água
2. consegui ir para a academia de manhã
3. fiz 40 min de aeróbicos
4. suplementei direitinho
5. acho que dei uma secadinha            

Meta para a próxima semana:

1. Não jacar
2. comer de 2 em 2 horas
3. dormir mais cedo
4. comprar o vestido da formatura
5. comer mais frutas
6. eliminar farinha branca e leite integral
7. Ir mais cedo para a academia
8. fazer aeróbicos em horário diferente do treino
9. correr por mais um min direto na esteira

Minha dieta desses dias foi péssima, comi tudo oque não devia, nossa, desde o dia que minha tia de Vitória veio aqui, que eu comi pão com mortadela, nossa, não cosegui parar de comer até hoje...uma pena não consegui fazer as minhas comprinhas, to sem nada saudável para comer...amanha sem falta vou comprar...

vou lá gente até mais e mais magra!

Feriadão

Sabe, o feriadão veio com tudo para me derrubar, primeiro vem um churrasco na casa de uma amiga, cheguei, almocei logo para não ficar beliscando, ain tinha tanta coisa gostosa la, olha pó oque comi :

Tabule
salada de macarrão
farofa
caldinho de molho a campanha
salada de feijão fradinho

E era para ficar só nisso, mas não resisti, e acabei comendo:

Muitoo Pão de alho e
Musse de maracujá

e como se já não bastasse, eu ainda jantei, as mesmas coisas do almoço, não comi arroz, mas também comi tudo isso...E para completar a minha situação, não consegui malhar hoje, marido não ta em casa...babou!! vamos ver amanhã se eu vou conseguir malhar né...




Novidades, li um artigo sobre o alho, copiei, olha só:

Os principais benefícios do alho são:

• Efeitos cardiovasculares

Diminuição de gorduras, do colesterol sanguíneo, redução dos níveis de açúcar, pressão arterial e atividade fibrinolítica. Isso significa que além de diminuir colesterol, triglicerídeos do sangue, tem efeito hipoglicemiante, prevenindo também o diabetes, trata a hipertensão arterial e reduz a chance de infarto do coração e acidente vascular cerebral (conhecido como derrame).

• Atividades quimiopreventivas:

Isto é, o alho previne o aparecimento do câncer de várias formas. Ele impede a absorção de substâncias cancerígenas presentes na alimentação, principalmente aquelas presentes na carne vermelha (nitrosaminas). Ao aumentar a atividade imunológica, o alho impede o surgimento do tumor. Ao atuar como antioxidante, impede a formação de radicais livres, e assim o a formação de células cancerígenas.

• Atividades antimicrobianas e antifúngicas

O alho impede o crescimento de bactérias e fungos que causam doenças.

• Atividades antioxidantes (clique para ler o post)

• Atividade imunológica

Ele aumenta a atividade das células de defesa do corpo, impedindo muitas formas de infecção e também limpa o muco dos pulmões, tratando muito bem gripes e resfriados.
A alicina, o composto do alho responsável pelos seus benefícios também confere o odor característico do alho. Ela é perdida no cozimento, por isso o alho deve ser consumido cru, ou o menos cozido possível.

Depois disso, ja estou comendo a 2 dias 1 unidade de alho cru por dia...é ruim, mas misturo na comida e mando bala...




Agora, uma fotinho com a cara do feriadão para vocês, eu e meu filhote acordando hoje:

Não reparem a foto...e a cara inchada!!

Outra coisa linda que li e quero compartilhar com vocês, é um blog lindinho que estou sempre por lá, la hije tem uma tabela da diferença entre dieta e RA...muito legal, deem uma olhadinha lá só, é só clicar aqui para conferir.




beijos amigas magras e saradas!!!

Resuminho básico

É, essa história de cortar os derivados do leite e farinha branca, não ta rolando muito, vou modificar um pouco, vou fazer  assim, as farinhas to trocando para as integrais, e o leite e derivados vou trocar pelo desnatado...e queijo, só branco ok!! Assim fica melhor, que ai os lanches eu posso fazer de queijo minas, ou um sanduíche de pão sírio com creme de ricota e peito de peru, ou só o queijo minas mesmo com castanha do pará...de manha posso tomar iogurte desnatado com aveia...melhorou né...

Hoje malhei bem bonitinho, misturei braço e bumbum, ja que ontem eu não fiz bumbum e só perna...

Tenho feito a barra no Graviton, nossa é bem difícil  mas to indo, fiz 2 x 15 e a última só deu p fazer 8...brabo de mais....fiquei tão suada que minha bermuda ate molhou....parecia que eu tinha feito xixi nas calças....fiquei morrendo de  vergonha e esperando dar uma secadinha para ir embora.... rsrsrs  aiai só comigo mesmo..

Amanhã vou precisar fazer umas comprinhas, minhas coisas acabaram...vou comprar:

1 pct de pão integral light;

1 queijo;

peito de peru ou blanquet;

barrinha de proteína;

pasta de ricota;

requeijão light..

isso é o básico, la no mercado eu vejo mais alguma coisa, para me ajudar nos lanches...

Hoje sai um pouco da dieta, comi 1 pão francês com margarina e mortadela....ain...que raiva, chegou uma tia minha que mora em vitória, ela meu avô e a mãe dela, de surpresa...e eu não tinha nada para oferecer, então pus uma aguá para ferver para preparar um café, e fui correndo na  padaria, só que a padaria aqui de perto de casa não tinha muita coisa....então tive que optar pelo pão com mortadela mesmo...e não ia ficar só olhando eles comerem né...ia ser até uma desfeita  como não bebo café, fiz meu leite desnatado, e comi um pão, mas que raiva disso!!!

Ah!   to muito apertada de grana né, não estou trabalhando e ainda tenho a viagem para a formatura do meu cunhado no início do mês, então joguei um verde para a minha mãevó, e ela vai me dar a balança!!!   uhuuullll....to SUPERMEGAHIPER  ansiosa....

Foi esse o meu dia, já vou indo, amanha tem mais treino...bjoks

Sábado suado!!

Nossa, hoje fui para a academia a todo vapor, estava meio estressada com a vida, com tudo, discuti com o marido...aff....fui e queria descarregar toda a minha raiva e angustia lá...e foi ótimo, fiquei superbem, suei muiiiiito...
Nossa o instrutor me passou um exercício diferenciado, ele me colocou na esteira com a vel. 1.8 e falou para eu dar passos lentos e a cada passo levantar o joelho ( como uma embaixadinha com o joelho, sabem?), fiz isso durante 20 min, fazia 30 vezes e caminhava com velocidade 4.0 , e depois de novo até completar as 20....parecia que eu tava correndo a 1 hora, como fiquei cansada, e acelerou bastante meus batimentos( nada demais), mais ai tava vendo que tava já dando results...
No transport , ele me passou mais 10 min, e a cada 2 min um tiro de 1 min, nossa quase ''morri'' , não aguentei fazer a cada 2 min não, fazia a cada 4, 5...  cansa muitooo, mas valeu!!!
Outra coisa nova que fiz, foi barra, la no blog da Dani, ela indicou e eu fiz, mas fiz no Graviton, ainda não aguento o meu corpo inteiro, então, fiquei  em pé no transport e ele me ajudava um pouco a subir, mas mesmo assim foi pedreira!!!  fiz 3 de 15...a última fiz 12, não aguentei, mas valeu....vou incluir na minha serie, diz a Dani para fazermos todos os dias...ai fiz agachamento no smit, com 10kg de cada lado, 4x15~... e só hj era para ser só o aeróbico, mas não aguentei e fui dar uma malhadinha de perna básica...rsrs  

Alimentação da semana:

A minha alimentação da semana foi ok, não tive muiiiitos deslizes..coisas que da para melhorar...


Resumo total da semana:

1. consegui correr na esteira por 3 min diretos...
2. alimentação esta melhorando bastante.
3. estou me acostumando com novos exercícios e não estou ficando dolorida
4. to tomando o suplemento direitinho
5. consegui beber bastante água
6. consegui trocar o leite para o integral e só 1 vez no dia.

Previsões para próxima semana:

1. correr na esteira de 4 a 5 min direto;
2. comer de 2 em 2 horas;
3. aumentar os exercícios, ao invés de 15 fazer 20..
4. acordar mais cedo para malhar
5. tirar totalmente o consumo de farinha branca
6. não faltar a academia
7. perder medidas principalmente da cintura!

Tirei umas fotos de hoje, essa é a tal bermuda que eu disse a vocês que comprei, nossa amei, ela é muito boa...e tem o cós bem alto que não enrola!!  e tb não cai quando corremos!!!

Bjnhs amigas magras...até mais!  *-*

fotinhas

To postando essas fotinhas, sou eu indo hoje para a academia, cheia de gás..hahaha

Malhei pernas e glúteo hoje, consegui correr um pouco na esteira!!

As fotos estão ruins pq tirei na cam do note..desculpem

Alimentação do dia:

Café da manha:

1/2 pão integral com pasta de atum

Antes do treino:

suplemento

depois do treino:

batata cozida e frango grelhado

lanche:

quiché de ricota com espinafre e 1 icetea de pêssego

1 pipoca misturada

Janta:

soja, couve-flor e salmão no vapor

Hoje saí para bater perna, pagar a última parcela da viagem, e é claro, fazer umas comprinhas, comprei 2 bermudas de malhar lindas e baratérrimas, muito boas também...e também 2 bermudas jeans para a viagem, nem esperimentei, comprei 50, era o manequim que eu estava vestindo ultimamente, mas quando cheguei em casa tive uma surpresa, eu podia ter pego menor!!!   uhuuulll.. vou trocar amanhã...com o maior prazer do mundo!!!rsrs

É isso ai gente magra, ja vou indo, amanha vou cedinho malhar denovo e se eu usar a bermuda nova eu posto aqui a fotinha tah!!!   bjoooo

Quarta como segunda

É, hoje to com a segunda-feira, to iniciando uma dieta bem restrita e vou colocar aqui tudo oque eu comer, espero não escorregar, estou tirando os pães e derivados do leite da minha dieta, pretendo fazer isso durante 3 semanas, terminando então, no dia 28/11, vamos ver como vai ser essa doideira!!! 

E tomara eu conseguir, a cada ''miolo de pão'' vencido, vou ficar mais forte e sempre aqui com vocês...espero ter vocês sempre aqui comigo para me dar forças!!rsrs

minha dieta de hoje:
Café da manhã:
1 banana amassada com granola.
Almoço:
macarrão com carne moída ( tudo feito sem 1 gota de óleo) e 1 concha de feijão
Antes do treino:
arroz carne moída + suplemento
Depois do treino: 
suplemento + 2 ovos + atum ralado

alimentação nada OK

Ta brabo para o meu lado, quando eu penso que vou...não vou. ontem minha dieta foi mais p lá do que pra cá, não que eu tenha comido besteiras, mas por eu não ter comido nas horas certas, intervalo muito grande entre as refeiçoes..isso ta acabando comigo...Vamos lá ao resumo..

-segunda-feira

café da manhã : 1/2 pão francês com queijo prato e 1 copo de nescau 

almoço : arroz integral com frango cozido (umas roubadinhas de batata frita do prato do filhote)

lanche: nada

antes de malhar: suplemento e 1 barra proteica

antes de dormir : 1 bife de filé e  1 banana 

conclusão: uma M%¨&* , nada de acordo!!

-Terça-feira

Café da manha : 1 pão francês com queijo mussarela e 1 copo de nescau.

Almoço : arroz branco, feijão e frango grelhado

pretendo:

Lanchar : 1 barra proteica

antes do treino: Banana com aveia e mel

Jantar : Caseína

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Mudando de assunto, em relação a minha pesagem, ta dificil sabe, ainda não comprei a minha balança, e morro de vergonha de me pesar na academia...por isso tive uma ótima ideia, vou colocar as minhas medidas, melhor que o peso, vou acompanhar o  quanto eu to perdendo de cada parte do corpo!  Vou começar de hoje, vou colocar ali do ladinho ok!!

To sem maquina para postar fotos, sem celular, só a cam do note mesmo, mas a resolução é ruim demais, mas juro que mesmo assim vou postar alguma foto minha...tirei até do cel do maridão, mas ele nunca ta em casa para eu passar pro pc....ai n adianta nada..rsrs

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Já ia me esquecendo, ontem me senti vitoriosa,  eu AMO pão né, e mais ainda o miolo...hum...só de pensar da água na boca, ai, fui eu limpar a mesa do café...e me deparei com um miolo do pão ali na mesa sozinho, me olhando e me pedindo que eu o comesse, nossa, cheguei a pegar e colocar na boca, mas ai graças ao blog...rsrs lembrei de vocês, e de como já estou vacilando na alimentação, pensei, como vou postar isso no blog, que eu sou mais fraca que um miolinho de pão doido para me engordar mais, a não eu sou melhor que você, eu disse pra ele, e na mesma hora cuspi, depois fiquei rindo de mim mesma rsrs, acreditem, isso tudo passou na minha cabeça de verdade, acho que to ficando maluca...rsrs  

fuiii 

Deu a louca

Verdade amigas, hoje me deu a louca, inventei de pintar a minha sala de qualquer jeito, e nada me fez desistir, nem descobrindo que não tinha tinta guardada ( jurava que tinha um galão novinho guardado) eu não sosseguei. Fui até o comercio aqui do meu bairro, apé e comprei a tal tinta, meu marido me chamou de louca quado cheguei em casa com aquilo, mas não quis contrariar..rsrs  Ei, meu filho e minha afilhada caimos na bagunça, pareciamos 3 crianças em uma colonia de férias...rsrs  nada tirava a minha alegria, nunca tinha feito isso, e foi ótimo, mas uma pena não ter conseguido pintar toda a minha sala, muita bagunça e pouco trabalho né..rsrs  mas valeu a pena, comecei ja tarde e tive de parar logo, ajeitar tudo porque amanha vou estar fora o dia todo e não podia deixar o circ armado ne???   meu Marido disse que acabaria pra mim o serviço, pena que não dá para tirar foto( to sem maquina) para vocês verem, ta uma lindeza....pintei a parede principal de OCRE, simplesmente amei!!

Não me pesei, não tirei foto, to toda atrasada!!  mas não briguem comigo não ta...essa semana vou acertar tudinho..

Agora mudando de assunto, minha alimentação no feriado,nada boa com essa bagunça...tudo fora de horario, mas vou citar a vocês:

-Café da manha: 1/2 pão francês com queijo prato e 1 copo de addes de melão

-Almoço : Nada (???   como assim Pri??   Só na bagunça, esqueci da fome)

-Lanche : Bolinho de chuva com o filhão e uns pasteizinhos assados que a titia trouxe do trabalho ( ah!!!   viu como não pode pular refeiçoes??  agora extrapolou...)

-Jantar :Vitamina de abacate com leite em pó desnatado

Isso ai, minha alimentação se resumiu a isso, uma pena eu não ter comido direito, que remorso, mas vou lutar para sábado e domingo eu não comer assim, tomara eu não ficar muito nervosa amanhã com a prova e comer, comer, comer, comer desesperadamente...

Já ia me esquecendo, comprei a L-Carnitina, devo começar a tomar amanha, vou cedo para a academia, não posso deixar de ir, ainda mais comendo essas coisas todas hoje...para saber mais como ela funciona no nosso organismo clique aqui , um prof. la da academia que me indicou, comprei a liquida, dizem que funciona mais rápido e tal, mas...vamos ver!   bjnhs e bjoks...  FUIII ME

Meu dia dobrado

É gente, hoje meu dia será dobrado por conta do feriado, vou malhar 2 grupos musculares, a série  C ( ombro/ trap/ tríceps  e a serie D ( Peitoral/ bíceps) , vou ficar muito cansada, sei, mas a academia não vai funcionar amanha, e sexta vou fazer a serie A ( Pernas e Glúteos).

Para quem não sabe ainda, vou postar a minhas series aqui, depois coloco cada exercício e repetições...

Ops. o último é série D... desculpem

Meus cardios estão sendo antes de malhar, dia de perna não faço muito, pois fica muito puxado, os outros dias faço 30 min, e fico intercalando, andar/correr/andar , transport , andar , andar/correr/andar , transport..

Alimentação do dia:

Café da manhã:  1 copo de addes de abacaxi

Almoço : 2 couve-flor no vapor, 2 filés de salmão no vapor, 1/2 concha de feijão, 1 1/2 colher de sopa de purê de batata. 

Lanche da tarde : vitamina de abacate ( antes do treino) 

Lanche da tarde (2) : whey ( após o treino) 

Jantar : Pão integral, queijo minas, pasta de ricota, e suco de abacaxi ( addes)( espero conseguir fazer)


Então é isso gente, vou indo malhar, e bom feriado a vocês vamos tentar não burlar a dieta!!!  bjos