Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 Kcal Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de Kcal (dependendo de cada metabolismo).Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.Para você ter uma ideia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 Kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.
É vou é me matricular de novo na academia e retomar meus treinos, pois com esse tempo que esta aqui no RJ, não consigo fazer minhas caminhadas, e tirando que agente não tem estimulo, ja na academia isso torna uma obrigação, afinal de contas o meu dinheiro não é para ser jogado no lixo, e por isso não vou faltar por bobeiras!! Então é isso meninas, estou indo, hoje a minha dieta foi +ou- , no café comi 1 pão francês e leite com achocolatado(deveria ser leite desnatado), almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco( deveria ser integral), tomate, alface, e fritada de ovos( sem gorduras, 3 claras e 2 gemas), lanche foi ai que exagerei, comi 2 pãezinhos na chapa com leite com achocolatado( deveria ser 1 e integral, e não deveria repetir o achocolatado). minha janta já deveria ter feito, mas estou lotada, vou comer o alface, tomate e alguma carne, estou pecando nas frutas após as refeições, ainda não consegui comer nenhuma, as vezes que tenho comido 1 banana no café da manhã já que li que faz bem para quem quer emagrecer(diz que sacia a vontade de comer doces durante o dia).
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