domingo, 16 de dezembro de 2012

Novo desafio

É, mais uma vez venho aqui dizer que fui fraca e não consegui seguir em meus objetivos direitinho e tal, sabia es vezes acho que tem algo de errado comigo e que preciso de um tratamento, pois não consigo completar as minhas coisas nunca, ou quase nunca. Depois da minha viagem, eu não consegui retomaras minhas atividades e dieta de jeito nenhum, sabe, meu corpo não deixava..parecia ser mais forte do que eu..e ainda o fato daquele esforço todo e eu so ter emagrecido 1 kg, tb mexeu muito comigo, eu entendo que existem vario fatores e tal, mas la dentro da gente, agente não aceita. Vcs tb são assim??? Então falando do meu novo desafio, eu estou com vontade de recomeçar tudo em janeiro, não que eu que eu queira comer todas as guloseimas de festas de fim de ano não, mas para fazer direitinho, começar de janeiro, ate para eu ter a conta direitinha, e tb vou mudar de academia, preciso fazer mais exercícios aeróbicos, vou fazer assim, vou recomeçar a minha RA , fazer meus cardápios semanais e postar aqui pra vcs, retomar a AF  e também colocar aqui minhas experiências dia a dia como antes, mas agora com metas mais elaboradas, vou me cobrar emagrecer uma quantidade mensal, tava pensando em fazer tipo 3KG/mês. nada de 2,890 kg, quero 3 ou mais, nada p menos!!!   acho que essa quantidade de inicio da pra fazer, levando em consideração de que no inicio e bem rapida a perda e tal, e com o tempo vou adequando as coisas..vamos la colocar tudo direitinho como vai ser:

O nome do meu desafio será, o desafio de 2013!
  • Emagrecer pelo menos 3 Kg / mês;
  • beber o minimo de 2l de água por dia;
  • fazer meu cardápio semanal;
  • fazer as comidas cozidas a vapor;
  • incluir iogurtes naturais a dieta;
  • excluir refrigerante de cerveja;
  • excluir pães de farinha branca;
  • AF pelo menos 5 vezes por semana;
  • aeróbicos 3 vezes no mínimo;
  • Fazer pequenas refeições a cada 3 horas ou 2 e meia;
  • dormir mais cedo,e pelo menos 8 h /dia;
  • SER FORTE E NÃO DESISTIR, NÃO DESANIMAR, COLOCAR A DIETA EM 1° LUGAR EM MINHA META!
Então é isso gente, espero muito ter a juda de vocês aqui comigo, e vamos la rumo ao desafio!!

sábado, 1 de dezembro de 2012

Apenas 1Kg


Ai gente, hoje ja aqui em Floripa, passando por uma farmácia, la fui eu me pesar, não sei porque, me arrependi, não que eu tenha feito esses 1 mes de dieta 100% focada, e nem as atividades fisicas, mas achei um absurdo só ter perdido 1Kg!! Parece até brincadeira mas é verdade, tanto esforço e só isso!!  sei que tem muita coisa ai, a balança que me pesei primeiro, as roupas.... Mas agora, fazer oque né...é só correr atras, fazer mais aeróbicos, to vendo que é isso também que esta faltando!!!

Mudando de assunto, to postando mais uma foto, agora esta melhor, da pra ver direitinho o cabelo, oque acharam??



sexta-feira, 30 de novembro de 2012

NÃO DESANIMEI NÃO


É gente, eu não desisti não hen...é que não tive tempo de postar, to na maior correria aqui para a viagem..
minha dieta esta mais pra la do que pra cá, sei que alimentação é 90% dos results, mas não ta dando, não sei oque esta acontecendo comigo!!! Eu não estou comendo besteiras não (graças a Deus né!!) mas não consigo comer nem de 3 em 3 horas quem dirá a cada 2! isso é praticamente impossível...mas to tentando...
Meu treino ta gostosinho, pena que esses dias que vou estar em viagem não vou malhar mas quem sabe correr na praia de manhã, seria uma boa né??? tomara eu conseguir acordar bem cedinho para fazer isso! Quando eu voltar, vou mudar a minha serie, ja to fazendo atpe coisas que não tem lá..rsrs   claro que sempre pergunto ao prf se posso né *-*

Essa sou eu de visual novo, não da pra ver dieito mas posto quando voltar!!
Ai nem conto a vocês, a conto sim..rsrs fui eu apertar meu vestido para o baile( o que eu usei nos 15 anos ada minha afilhada), olha ele ai:

ntão, ele ja era larguinho na barra e tal, ai fui eu mandar apertar...ai gente, to com medo de usar!!!  ficou bem justinho sabe e mais curto também...to meio descofiada de usar!!rsrs   to ate levando outro para se eu não gostar na hora colocar!! Assim que eu voltar, eu posto as fotos ok!


Agora..


Minha meta para essa viagem:
Correr de manhã na praia
Não sair da dieta
Beber bastante água





segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Tudo errado

Nossa nem vou responder a minha listinha da semana passada, essa semana estava em off! to meio desanimada dinovo, não sei oque esta acontecendo comigo, hj tinha tudo para malhar, ai liga minha mamys e diz que ta vindo para minha casa, era para eu ficar feliz né...mas ja conheço, e ela não veio, aiaiiiii   que vraiva e n fui malhar, agora só amanhã...   fuiii gente minha meta para essa semana eu nem sei sabe, to na maior correria, vou viajar no sábado, nem sei como vai ser a minha dieta e treinos....amanha eu posto dereitinho ta? bjnhs

domingo, 18 de novembro de 2012

Sempre na segunda!!

Isso mesmo amigas magérrimas, sempre na segunda vamos mudar, não vamos comer aquelas coisas engordativas que nos tiraram da dieta durante a semana e tal....rsrs    e hoje eu sou uma dessas, amanha novo recomeço!!!nossa essa semana pra mim foi péssima, estava super focada na dieta e treinos, mas esses feriados acabam comigo!!!   que raiva e a abençoada da minha academia não abriu feriado, acreditam???  quase morri quando li o comunicado, tinha que abrir pelo menos ate 15 h concordam???Mas tá bom, vou mudar de academia esse mês mesmo, e a que eu vou eu ja conheço e tal, sei que não vou ter grandes problemas...é vou mudar de academia sim, sabem, entrei nessa academia pelo comodismo de ser mais perto da minha casa e tal, mas ela é nova e eu acho que o espaço interno dela não foi bem explorado, falta muita coisa, os aparelhos ficam muito próximos um do outro, imaginem que para eu sair do transport, eu tenho que andar o corredor inteiro das esteiras, porque não tem como eu passar entre elas...isso ai, e não porque estou gordinha mão, é porque não tem espaço mesmo..e também não é só isso, tem as aulas de jump e localizadas, eu amo demais e não posso ficar sem elas..lá também presenciei uma coisa que me desagradou muito, vou até conversar com o chefe dos prof. ( meu amigão), um belo dia estava eu na esteira, e sempre fico olhando as pessoas malharem, vcs também são assim??  não ouço musica. nem vejo tv, fico olhando as pessoas..rsrs  as caras feias...rsrs  que coisa feia né!!  mas, voltando ao assunto, estava eu lá suando pacas e uma senhora malhando em um aparelho de braço que não sei o nome,  ela pediu ajuda a um estagiário para fazer o exercício, acho que era a primeira vez que ela o fazia, então o rapaz a ajudou, até ai tudo bem, ela começou a fazer, tortinha tortinha....que raiva que me deu quando olhei para ele, estava conversando com um outro estagiário e falando mal da mulher, que ela estava fazendo a a parada errada e tal!!  que ódio dele, genteee me senti até ofendida...minha vontade era descer da esteira, ajudar a moça, falar com ele e ir embora e nunca mais voltar, imagina só eu la me matando de malhar, e faço uma coisa errada, posso até causar uma lezão, um problema maior, e o bonito falando que estou fazendo errado e incapaz de ajudar, incapaz de ensinar novamente, e ainda rir!!  que profissional vai ser ele??  e a culpa não é só dele não, o professor também estava conversando pacas e nem ai pros alunos, não sei se estou certa não, mas na minha concepção, os professores tem de estar atentos para ver se os alunos estão fazendo certo e ajudar aqueles que não estão. certa?




Mudando de assunto,

Resumo da semana:
  1. bebi bastante água
  2. consegui ir para a academia de manhã
  3. fiz 40 min de aeróbicos
  4. suplementei direitinho
  5. acho que dei uma secadinha            


Meta para a próxima semana:

  1. Não jacar
  2. comer de 2 em 2 horas
  3. dormir mais cedo
  4. comprar o vestido da formatura
  5. comer mais frutas
  6. eliminar farinha branca e leite integral
  7. Ir mais cedo para a academia
  8. fazer aeróbicos em horário diferente do treino
  9. correr por mais um min direto na esteira

Minha dieta desses dias foi péssima, comi tudo oque não devia, nossa, desde o dia que minha tia de Vitória veio aqui, que eu comi pão com mortadela, nossa, não cosegui parar de comer até hoje...uma pena não consegui fazer as minhas comprinhas, to sem nada saudável para comer...amanha sem falta vou comprar...
vou lá gente até mais e mais magra!





sexta-feira, 16 de novembro de 2012

Feriadão

Sabe, o feriadão veio com tudo para me derrubar, primeiro vem um churrasco na casa de uma amiga, cheguei, almocei logo para não ficar beliscando, ain tinha tanta coisa gostosa la, olha pó oque comi :

Tabule
salada de macarrão
farofa
caldinho de molho a campanha
salada de feijão fradinho

E era para ficar só nisso, mas não resisti, e acabei comendo:

Muitoo Pão de alho e
Musse de maracujá

e como se já não bastasse, eu ainda jantei, as mesmas coisas do almoço, não comi arroz, mas também comi tudo isso...E para completar a minha situação, não consegui malhar hoje, marido não ta em casa...babou!! vamos ver amanhã se eu vou conseguir malhar né...




Novidades, li um artigo sobre o alho, copiei, olha só:


Os principais benefícios do alho são:
  • Efeitos cardiovasculares
Diminuição de gorduras, do colesterol sanguíneo, redução dos níveis de açúcar, pressão arterial e atividade fibrinolítica. Isso significa que além de diminuir colesterol, triglicerídeos do sangue, tem efeito hipoglicemiante, prevenindo também o diabetes, trata a hipertensão arterial e reduz a chance de infarto do coração e acidente vascular cerebral (conhecido como derrame).
  • Atividades quimiopreventivas:
Isto é, o alho previne o aparecimento do câncer de várias formas. Ele impede a absorção de substâncias cancerígenas presentes na alimentação, principalmente aquelas presentes na carne vermelha (nitrosaminas). Ao aumentar a atividade imunológica, o alho impede o surgimento do tumor. Ao atuar como antioxidante, impede a formação de radicais livres, e assim o a formação de células cancerígenas.
  • Atividades antimicrobianas e antifúngicas
O alho impede o crescimento de bactérias e fungos que causam doenças.
  • Atividades antioxidantes (clique para ler o post)
  • Atividade imunológica
Ele aumenta a atividade das células de defesa do corpo, impedindo muitas formas de infecção e também limpa o muco dos pulmões, tratando muito bem gripes e resfriados.
A alicina, o composto do alho responsável pelos seus benefícios também confere o odor característico do alho. Ela é perdida no cozimento, por isso o alho deve ser consumido cru, ou o menos cozido possível.



Depois disso, ja estou comendo a 2 dias 1 unidade de alho cru por dia...é ruim, mas misturo na comida e mando bala...




Agora, uma fotinho com a cara do feriadão para vocês, eu e meu filhote acordando hoje:


Não reparem a foto...e a cara inchada!!


Outra coisa linda que li e quero compartilhar com vocês, é um blog lindinho que estou sempre por lá, la hije tem uma tabela da diferença entre dieta e RA...muito legal, deem uma olhadinha lá só, é só clicar aqui para conferir.




beijos amigas magras e saradas!!!





terça-feira, 13 de novembro de 2012

Resuminho básico

É, essa história de cortar os derivados do leite e farinha branca, não ta rolando muito, vou modificar um pouco, vou fazer  assim, as farinhas to trocando para as integrais, e o leite e derivados vou trocar pelo desnatado...e queijo, só branco ok!! Assim fica melhor, que ai os lanches eu posso fazer de queijo minas, ou um sanduíche de pão sírio com creme de ricota e peito de peru, ou só o queijo minas mesmo com castanha do pará...de manha posso tomar iogurte desnatado com aveia...melhorou né...
Hoje malhei bem bonitinho, misturei braço e bumbum, ja que ontem eu não fiz bumbum e só perna...
Tenho feito a barra no Graviton, nossa é bem difícil  mas to indo, fiz 2 x 15 e a última só deu p fazer 8...brabo de mais....fiquei tão suada que minha bermuda ate molhou....parecia que eu tinha feito xixi nas calças....fiquei morrendo de  vergonha e esperando dar uma secadinha para ir embora.... rsrsrs  aiai só comigo mesmo..
Amanhã vou precisar fazer umas comprinhas, minhas coisas acabaram...vou comprar:

1 pct de pão integral light;
1 queijo;
peito de peru ou blanquet;
barrinha de proteína;
pasta de ricota;
requeijão light..



isso é o básico, la no mercado eu vejo mais alguma coisa, para me ajudar nos lanches...


Hoje sai um pouco da dieta, comi 1 pão francês com margarina e mortadela....ain...que raiva, chegou uma tia minha que mora em vitória, ela meu avô e a mãe dela, de surpresa...e eu não tinha nada para oferecer, então pus uma aguá para ferver para preparar um café, e fui correndo na  padaria, só que a padaria aqui de perto de casa não tinha muita coisa....então tive que optar pelo pão com mortadela mesmo...e não ia ficar só olhando eles comerem né...ia ser até uma desfeita  como não bebo café, fiz meu leite desnatado, e comi um pão, mas que raiva disso!!!

Ah!   to muito apertada de grana né, não estou trabalhando e ainda tenho a viagem para a formatura do meu cunhado no início do mês, então joguei um verde para a minha mãevó, e ela vai me dar a balança!!!   uhuuullll....to SUPERMEGAHIPER  ansiosa....

Foi esse o meu dia, já vou indo, amanha tem mais treino...bjoks

sábado, 10 de novembro de 2012

Sábado suado!!

Nossa, hoje fui para a academia a todo vapor, estava meio estressada com a vida, com tudo, discuti com o marido...aff....fui e queria descarregar toda a minha raiva e angustia lá...e foi ótimo, fiquei superbem, suei muiiiiito...
Nossa o instrutor me passou um exercício diferenciado, ele me colocou na esteira com a vel. 1.8 e falou para eu dar passos lentos e a cada passo levantar o joelho ( como uma embaixadinha com o joelho, sabem?), fiz isso durante 20 min, fazia 30 vezes e caminhava com velocidade 4.0 , e depois de novo até completar as 20....parecia que eu tava correndo a 1 hora, como fiquei cansada, e acelerou bastante meus batimentos( nada demais), mais ai tava vendo que tava já dando results...
No transport , ele me passou mais 10 min, e a cada 2 min um tiro de 1 min, nossa quase ''morri'' , não aguentei fazer a cada 2 min não, fazia a cada 4, 5...  cansa muitooo, mas valeu!!!
Outra coisa nova que fiz, foi barra, la no blog da Dani, ela indicou e eu fiz, mas fiz no Graviton, ainda não aguento o meu corpo inteiro, então, fiquei  em pé no transport e ele me ajudava um pouco a subir, mas mesmo assim foi pedreira!!!  fiz 3 de 15...a última fiz 12, não aguentei, mas valeu....vou incluir na minha serie, diz a Dani para fazermos todos os dias...ai fiz agachamento no smit, com 10kg de cada lado, 4x15~... e só hj era para ser só o aeróbico, mas não aguentei e fui dar uma malhadinha de perna básica...rsrs  

Alimentação da semana:

A minha alimentação da semana foi ok, não tive muiiiitos deslizes..coisas que da para melhorar...


Resumo total da semana:

  1. consegui correr na esteira por 3 min diretos...
  2. alimentação esta melhorando bastante.
  3. estou me acostumando com novos exercícios e não estou ficando dolorida
  4. to tomando o suplemento direitinho
  5. consegui beber bastante água
  6. consegui trocar o leite para o integral e só 1 vez no dia.


Previsões para próxima semana:

  1. correr na esteira de 4 a 5 min direto;
  2. comer de 2 em 2 horas;
  3. aumentar os exercícios, ao invés de 15 fazer 20..
  4. acordar mais cedo para malhar
  5. tirar totalmente o consumo de farinha branca
  6. não faltar a academia
  7. perder medidas principalmente da cintura!


Tirei umas fotos de hoje, essa é a tal bermuda que eu disse a vocês que comprei, nossa amei, ela é muito boa...e tem o cós bem alto que não enrola!!  e tb não cai quando corremos!!!


Bjnhs amigas magras...até mais!  *-*

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

fotinhas

To postando essas fotinhas, sou eu indo hoje para a academia, cheia de gás..hahaha
Malhei pernas e glúteo hoje, consegui correr um pouco na esteira!!




As fotos estão ruins pq tirei na cam do note..desculpem



Alimentação do dia:
Café da manha:
1/2 pão integral com pasta de atum
Antes do treino:
suplemento
depois do treino:
batata cozida e frango grelhado
lanche:
quiché de ricota com espinafre e 1 icetea de pêssego
1 pipoca misturada
Janta:
soja, couve-flor e salmão no vapor

Hoje saí para bater perna, pagar a última parcela da viagem, e é claro, fazer umas comprinhas, comprei 2 bermudas de malhar lindas e baratérrimas, muito boas também...e também 2 bermudas jeans para a viagem, nem esperimentei, comprei 50, era o manequim que eu estava vestindo ultimamente, mas quando cheguei em casa tive uma surpresa, eu podia ter pego menor!!!   uhuuulll.. vou trocar amanhã...com o maior prazer do mundo!!!rsrs



É isso ai gente magra, ja vou indo, amanha vou cedinho malhar denovo e se eu usar a bermuda nova eu posto aqui a fotinha tah!!!   bjoooo

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Quarta como segunda

É, hoje to com a segunda-feira, to iniciando uma dieta bem restrita e vou colocar aqui tudo oque eu comer, espero não escorregar, estou tirando os pães e derivados do leite da minha dieta, pretendo fazer isso durante 3 semanas, terminando então, no dia 28/11, vamos ver como vai ser essa doideira!!! 
E tomara eu conseguir, a cada ''miolo de pão'' vencido, vou ficar mais forte e sempre aqui com vocês...espero ter vocês sempre aqui comigo para me dar forças!!rsrs

minha dieta de hoje:
Café da manhã:
1 banana amassada com granola.
Almoço:
macarrão com carne moída ( tudo feito sem 1 gota de óleo) e 1 concha de feijão
Antes do treino:
arroz carne moída + suplemento
Depois do treino: 
suplemento + 2 ovos + atum ralado



terça-feira, 6 de novembro de 2012

alimentação nada OK

Ta brabo para o meu lado, quando eu penso que vou...não vou. ontem minha dieta foi mais p lá do que pra cá, não que eu tenha comido besteiras, mas por eu não ter comido nas horas certas, intervalo muito grande entre as refeiçoes..isso ta acabando comigo...Vamos lá ao resumo..

-segunda-feira
café da manhã : 1/2 pão francês com queijo prato e 1 copo de nescau 
almoço : arroz integral com frango cozido (umas roubadinhas de batata frita do prato do filhote)
lanche: nada
antes de malhar: suplemento e 1 barra proteica
antes de dormir : 1 bife de filé e  1 banana 


conclusão: uma M%¨&* , nada de acordo!!



-Terça-feira
Café da manha : 1 pão francês com queijo mussarela e 1 copo de nescau.
Almoço : arroz branco, feijão e frango grelhado
pretendo:
Lanchar : 1 barra proteica
antes do treino: Banana com aveia e mel
Jantar : Caseína


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Mudando de assunto, em relação a minha pesagem, ta dificil sabe, ainda não comprei a minha balança, e morro de vergonha de me pesar na academia...por isso tive uma ótima ideia, vou colocar as minhas medidas, melhor que o peso, vou acompanhar o  quanto eu to perdendo de cada parte do corpo!  Vou começar de hoje, vou colocar ali do ladinho ok!!



To sem maquina para postar fotos, sem celular, só a cam do note mesmo, mas a resolução é ruim demais, mas juro que mesmo assim vou postar alguma foto minha...tirei até do cel do maridão, mas ele nunca ta em casa para eu passar pro pc....ai n adianta nada..rsrs


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Já ia me esquecendo, ontem me senti vitoriosa,  eu AMO pão né, e mais ainda o miolo...hum...só de pensar da água na boca, ai, fui eu limpar a mesa do café...e me deparei com um miolo do pão ali na mesa sozinho, me olhando e me pedindo que eu o comesse, nossa, cheguei a pegar e colocar na boca, mas ai graças ao blog...rsrs lembrei de vocês, e de como já estou vacilando na alimentação, pensei, como vou postar isso no blog, que eu sou mais fraca que um miolinho de pão doido para me engordar mais, a não eu sou melhor que você, eu disse pra ele, e na mesma hora cuspi, depois fiquei rindo de mim mesma rsrs, acreditem, isso tudo passou na minha cabeça de verdade, acho que to ficando maluca...rsrs  


fuiii 

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Deu a louca

Verdade amigas, hoje me deu a louca, inventei de pintar a minha sala de qualquer jeito, e nada me fez desistir, nem descobrindo que não tinha tinta guardada ( jurava que tinha um galão novinho guardado) eu não sosseguei. Fui até o comercio aqui do meu bairro, apé e comprei a tal tinta, meu marido me chamou de louca quado cheguei em casa com aquilo, mas não quis contrariar..rsrs  Ei, meu filho e minha afilhada caimos na bagunça, pareciamos 3 crianças em uma colonia de férias...rsrs  nada tirava a minha alegria, nunca tinha feito isso, e foi ótimo, mas uma pena não ter conseguido pintar toda a minha sala, muita bagunça e pouco trabalho né..rsrs  mas valeu a pena, comecei ja tarde e tive de parar logo, ajeitar tudo porque amanha vou estar fora o dia todo e não podia deixar o circ armado ne???   meu Marido disse que acabaria pra mim o serviço, pena que não dá para tirar foto( to sem maquina) para vocês verem, ta uma lindeza....pintei a parede principal de OCRE, simplesmente amei!!



Não me pesei, não tirei foto, to toda atrasada!!  mas não briguem comigo não ta...essa semana vou acertar tudinho..
Agora mudando de assunto, minha alimentação no feriado,nada boa com essa bagunça...tudo fora de horario, mas vou citar a vocês:

-Café da manha: 1/2 pão francês com queijo prato e 1 copo de addes de melão

-Almoço : Nada (???   como assim Pri??   Só na bagunça, esqueci da fome)

-Lanche : Bolinho de chuva com o filhão e uns pasteizinhos assados que a titia trouxe do trabalho ( ah!!!   viu como não pode pular refeiçoes??  agora extrapolou...)

-Jantar :Vitamina de abacate com leite em pó desnatado


Isso ai, minha alimentação se resumiu a isso, uma pena eu não ter comido direito, que remorso, mas vou lutar para sábado e domingo eu não comer assim, tomara eu não ficar muito nervosa amanhã com a prova e comer, comer, comer, comer desesperadamente...



Já ia me esquecendo, comprei a L-Carnitina, devo começar a tomar amanha, vou cedo para a academia, não posso deixar de ir, ainda mais comendo essas coisas todas hoje...para saber mais como ela funciona no nosso organismo clique aqui , um prof. la da academia que me indicou, comprei a liquida, dizem que funciona mais rápido e tal, mas...vamos ver!   bjnhs e bjoks...  FUIII ME

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Meu dia dobrado

É gente, hoje meu dia será dobrado por conta do feriado, vou malhar 2 grupos musculares, a série  C ( ombro/ trap/ tríceps  e a serie D ( Peitoral/ bíceps) , vou ficar muito cansada, sei, mas a academia não vai funcionar amanha, e sexta vou fazer a serie A ( Pernas e Glúteos).
Para quem não sabe ainda, vou postar a minhas series aqui, depois coloco cada exercício e repetições...
Ops. o último é série D... desculpem

Meus cardios estão sendo antes de malhar, dia de perna não faço muito, pois fica muito puxado, os outros dias faço 30 min, e fico intercalando, andar/correr/andar , transport , andar , andar/correr/andar , transport..

Alimentação do dia:

Café da manhã:  1 copo de addes de abacaxi
Almoço : 2 couve-flor no vapor, 2 filés de salmão no vapor, 1/2 concha de feijão, 1 1/2 colher de sopa de purê de batata. 

Lanche da tarde : vitamina de abacate ( antes do treino) 

Lanche da tarde (2) : whey ( após o treino) 

Jantar : Pão integral, queijo minas, pasta de ricota, e suco de abacaxi ( addes)( espero conseguir fazer)


Então é isso gente, vou indo malhar, e bom feriado a vocês vamos tentar não burlar a dieta!!!  bjos


quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Mais um desafio alcançado

É amanha tem pesagem, ainda não comprei a minha balança, vou me pesar na farmácia mesmo, to doida p ver como ando....  



To muito feliz por minha vitória do dia, consegui correr por 5 min seguidos!!!  woooll....   sabe nem senti, fui no trote vendo as clipes( abençoados, agente nem vê a hora passar) , e quando ja não estava mais aguentando, olhei para o painel da esteira e ja tinha ido 5min....  quase pilei de alegria!!rsrs   malhei direitinho   ombros e abs...que coisa é aquele aparelho de abs???  não sei se fiz errado, mas forçou bastante a minha perna também, e coitadinha dela que esta SUPERHIPER dolorida!!
A alimentação, foi mais ou menos, no café uma barrinha de cereal, no almoço um pouco de macarrão integral com frango em cubinhos, de sobremesa um pedacinho de bolo de cenoura ( aff!!!  não sou dos doces, mas marido pediu para fazer ontem e hoje não resisti e comi) , não tive lanche da tarde pois dormi a tarde toda, não sei o que acontece comigo, só acordei na hora das crianças chegarem.... ai comi umas claras de ovo e fuii malhar, cheguei e tomei a proteína, não como mais nada hoje, só amanhã... 
Ontem estava com uma dor de cabeça do C%$#%¨(*&.. nada fazia a dor passar, já estava meio receiosa, mas ai fiz o tal bolo de cenoura para agradar o maridão, a calda sobrou e eu n resisti comi uma colher do brigadeiro, e não é que a dor passou???   será que meu açúcar estava baixo e ai deu a dor???  como eu disse eu não sou de comer doces, então meu corpo não ta sentindo falta, então porque seria a dor?? isso ja acontecei com vocês???

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Apareci

Olá, tava bem sumida né..é fiquei um pouco desanimada, sei la essa dieta do desafio estava acabando comigo, e por isso resolvi sair, calma, não disse que ia parar a dieta, só sair do grupo do desafio!!   é galera, tem coisas que não dá pra gente, que não ta na nossa hora, aprendi muitas coisas la, e não vou deixar de dar um ''BIZOO'' por la...mas não deu para mim...muito puxado, logo eu que sou viciada em carboidratos, estava super, hiper presa a uma dieta que não podia comer praticamente nenhum, não que eu ache errado, funciona, mas para mim agora não  preciso trabalhar meu auto-controle, se eu precisasse fazer por exemplo uma dieta que não pudesse de jeito nenhum tomar nada com açúcar  eu fazia numa boa, pois não sou do doce, já gosto dos sucos, frutas, tudo no natural, mas não tira meu pãozinho da manha não, meu leitinho antes de dormir, posso até partir para o integral, mas não abro mão agora não!!!
Agora vou ser adepta a Reeducação alimentar, vou procurar me alimentar bem, com quantidades pesadas, fazer a AF se conseguir todos os dias( seg a sex), parar de beber ja to quase, vou continuar a tirar fotos, mas agora vão ser mensais, vou continuar aqui postando minhas comidas, minhas jacadas, meus desafios pessoais...sou forte e vou conseguir!!!  Vou postar aqui uma foto de uma amigona que fiz aqui no blog , a historia dela vocês podem ler no blog dela Clique aqui para ver um exemplo de força de vontade e superação!!
Minha inspiração desse mês!!


Agora mudando de assunto, e falando na alimentação, esse fds foi JACADA puuuura, não tenho vergonha de dizer não, comi mesmo ''comi como gente grande'' assim diz a minha avó.....é gente, tudo oque nao podia eu comi, fast food, strogonoff, biscoito salgado (aqueles de isopor) , não em um dia só, foi tudo dividido em 2 dias....rsrsrs   Foi a minha despedida, essa semana  vou fazer tudo direitinho, dia 01 vou me pesar e postar fotchenha nova!!! 




Ah!  Minha avaliação ficou pronta, amanha posto para vcs verem....bjnhs e    fuii   *-* 


terça-feira, 23 de outubro de 2012

Morta e felizzz



Nossa hj malhei pernas e glúteos  to morta na farofa!!!  mas ja estou me sentindo outra, to fraca, com dor de cabeça, mas me sentindo ''a atleta''..rsrs   consegui correr um pouco na esteira...to evoluindo!!!uhuuulll
Agora falando na dieta, hoje, comi n café um sanduíche natural de frango, e 1 copo de addes de uva, no almoço, como macarrão, feijão e carne picadinha, tudo bem pouquinho, não comi vegetais, esqueci de descongelar!!!aff...antes de malhar comi uma barrinha de cereal, agora quando voltei lanchei, uma fatia de pão integral, pasta light de frango, o Shake de proteína..

Nossa fiquei um pouco triste com minha avaliação, ganhei 1 Kg, sei que fiquei naqueles dias ontem, e isso pode ter me deixado inchada e tal, mas nunca é bom saber que ganhamos né??  vamos ver dia 30, no dia de pesar. como vai ser o result!!!
Só amanha vou pegar a minha avaliação, ai posto os valores de %fat....bjnhs e até já!


segunda-feira, 22 de outubro de 2012

RESSECADA PQ SERÁ??

É gente, to intendendo nada no meu organismo, to comendo coisas que nunk imaginei de comer, fazendo atividade física, comendo de 3 em 3 horas, e ontem me deu aquela vontade de ir ao banheiro dar uma ''meditada''  e to lá....to lá... e cadê???   nada!  fiquei até assustada sabe, ja tive muita prisão de ventre, mas daquele jeito, nunca...parecia que tinha comido pedra!!!! e n to entendendo até agora isso, será pq n comi gordura essa semana??  nem as boas???  tenho e alimentado dos legumes no vapor sem tempero nenhum, a não tenho tomado azeite...que é gordura boa né?? rsrs to até perdida, n tenho comido a abacate tb...será isso???  tava comendo sempre banana com aveia, bebo muita aguá, entao não era para ter me prendido assim...é foi barra tomei até remedio, ainda não fiz tudo sabe, vamos ver hj como vai ser, tomei iogurte com granola e ot me entupindo de agua...

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Agora mudando de assunto, sabem, parece q nada ta mudando no meu corpitcho...não sinto diferença nenhuminha....hoje vou fazer uma avaliação na academia a 1° na realidade, to com um pouco de medo, 
já até sei que vou ter que fazer as continhas todas dinovo...aff...  para montar a minha dieta novamente, depois digo aqui como são essas continhas ok...
Vou postar agora oque estou namorando para comprar, uma balança!!  isso nunk tive uma acreditam???mas agora vou precisar, ela mede o % de massa, gordura...tudo!! muito boa né???ta ai, ela custa R$ 89,90  la no site do Pontofrio cliqueaqui para vê-la melhor, to doidinha para comprar!!  só não posso ficar anciosa demais para não sair comendo tudo que vejo pela frente!!!





Agora a minha dieta, hoje como eu disse lá encima, comi 1 iogurte com granola, uma fatia de bolo de laranja( errei aí) , no almoço comi 50gr de arroz integral, 1 brócolis, 2 rodelinhas de cenoura, 1 concha de feijão, 2 col de sopa de salpicão sem maionese, fiz com creme de leite!!  ain, agora acabei de comer 1 saco de biscoito de polvilho light. não vou mahar agora, vou a noite, depois da avaliação, amanha volto para contar como foi..






bjnhs e fiquem em paz!!

Olhem isso, minha inspiração!!





sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Mais um dia mais ou menos

É, ainda to muitooo dolorida do treino de quarta-feira, nossa não aguento nem sentar, hoje malhei tríceps , trapésio e ombros, nossa gostei bastante, amo malhar braço!!e fiz uns exercícios que nunca tinha feito sabe como Paralela no graviton, nossa amei, suei horrores!!!  fiz 15 min de esteira antes, e não consegui terminar a serie toda, tinha que pegar meu filho...



Agora vamos a dieta, nossa ta meio doidinha sabe, não tenho contado as calorias e prot, gor, carbo... não tenho tido tempo, comi minhas marmitas dos almoços direitinho, meu lanche é que tem sido o pior, nao tenho comido o abacate, as vezes não aguento e como um pão integral com queijo minas...fik uma delicia e depois desse lanche não tenho comido mais carboidratos,  só  no café da manha do outro dia!!



Agora preciso ter forças para aguentar o FDS, minha meta é:  ir para a academia pelo menos amanhã, não beber cerveja, e não sair da dieta, evitar o máximo comer besteiras!!


bjnhs e fikquem com  Deus! 

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Feliz, Feliz e feliz!!

Nossa hoje meu dia foi muito longo, minha dieta não muito boa, mas foi o que deu para fazzer...no café um sanduíche de pão de forma com queijo minas, alface e tomates ; no almoço comi um sanduíche da mesma forma e ainda não jantei, sabe hoje fui ser acompanhante de uma amiga em uma cirurgia, fiquei de 10h as 15h esperando ela ir para o centro-cirúrgico, aff  demais né??? e olha que é hospital particular renomado, imaginem se fosse um público, e eu não queria deixá-la sozinha e ir almoçar né, afinal de contas ela podia ser chamada a qualquer momento, o psicológico dela poderia ficar até abalado, ela ser abandonada pela acompanhante, uma fominha podia esperar!!rsrs(quase q não deu) ; Então, depois que ela entrou, nenhum lugar tinha mais almoço, e eu tive que ir la na padaria mesmo e fazer um matafome...rsrs  agora para dormir, vou ver se como algumas claras....




Mudando de assunto estou bem feliz e motivadíssima, ontem foi o mei 1° dia da academia, fiz 30' de esteira e alguns aparelhos de pernas e gluteo, nossa fiquei bem cansada, ja na esteira eu andava 5' e corria 3' e no final corri 7' no trote é claro né???  pensei que ia ficar toda dolorida, mas até que não, mas cheguei em casa e logo tomei dorflex, e o BCAA.. acho que foi isso que me ajudou também, e as caminhadas que eu andei fazendo no parque madureira também..



É isso gente hoje sem fotos, e muiiito cansada, cheguei em casa as 22h, nao deu p malhar e nem ver a  novela!!!  rsrs  bjnhs fuiii  :D

terça-feira, 16 de outubro de 2012

1° Evolução


Isso ai, tava com um medo de tirar essa foto....sabem né quando agente vacila. agente treme na base!!!   Não me pesei hoje não, mas já vi mudanças no corpo, da 1° foto para a de hoje, a barriga esta menor, apesar de na foto anterior eu não ter tirado em outras posições, eu me vejo diferente, e as pessoas na rua ja estão notando a diferença...Ainda não entrei na academia, vou entrar amanha sem falta, ai os results irão aparecer mais rápidos né?? e com o uso da minha amiga Panela a vapor elétrica, também minha dieta será bem melhor!!
Ah!  O jornal, é por causa do Desafio la do blog da Dani Tâmega, não sou doida não tá!!  rsrs


Já inaugurei a minha companheira, rsrs isso mesmo a minha panelinha tão querida!!!  vou postar as fotos do preparo e depois dos potes prontos, usei Vagem, batata doce, brócolis e peito de frango, os com batata como sem o arroz integral, ja os sem ai eu ja tenho o arroz integral e é so add... , tem um sem frango, que é o dia que vou comer a carne vermelha e não fiz para 7 dias pois o dia de comer o peixe eu vou fazer tudo no dia ai posto a foto para vcs!!



Isso, ficou bonitinho né???  amei..só assim eu não caio na tentação quando vou dar comida para as crianças!!!  vou tentar almoçar 11h, para não estar com fome quando der a comida a eles..e outra notícia, de hoje não passa, vou me matricular!!! Wooolll



bjnhs gatas!!

sábado, 13 de outubro de 2012

Minha Nova e linda amiga.







Agora não tem como eu falar que não deu para fazer as minhas comidas super naturais, grelhadas, cozidas a vapor, sem gorduras!!  wooolll sabe sempre quis uma dessas, ou melhor dessas não, daquelas tradicionais que agente ve toda hora em encartes de jornais e tal, até que a minha cunhada comprou uma e deu uma confusão na compra dela que acabou que ela fez 2 compras, ela ia devolver e GRAÇAS A DEUS, comentou comigo antes, ai resolvi ficar com ela...Nossa ela é linda, e da muita coisa uma capacidade  total de 11 L.
Sabe esta chegando o dia 15, dia de tirar fotos para o desafio, estou um pouco com medo, não fui muito bem na dieta e não consegui me matricular na academia, vou tirar esses primeiro 15 dias de adaptação da dieta, e agora será pra valer, sem brincadeira, sem suportar falhas, nada de escorrego, FOCO , FORÇA E FÉ , QUERO SER UMA SARADA EM 21 SEMANAS!!
Quero agradecer as pessoas que estão me dando forças, e dicas, minha querida Camila Castilho que me ajudou muiiito nas minhas duvidas e até no cardápio, quer ver o blog dela Clique aqui , nossa sou muito grata a ela e sei que ainda vamos trocar muitas experiencias...
Isso ai gente esses dias minha dieta não está nada contada, to maneirando, mas nada de contas!!!  O bom, hj ja é sabado e nada de Cerveja....  WOOOLLL!!! Isso ai ja esta mt de acordo com a minha nova vida!!



Fuii gente, volto segunda!! bjuxx





























terça-feira, 9 de outubro de 2012

Estou péssima.

Ai, olha estou frustrada comigo mesma, sabem o FDS foi uma M&%#@ e sabotei a dieta e acreditam que até hj ainda não consegui entrar no ritmo sabe, estou me sentindo péssima!!Não sabia que agiria assim, e estou aqui porque quero que puxem a minha orelha e briguem comigo mesmo, nada de "é assim mesmo, força...'' fui irresponsavel comigo mesma e reconheço! 
Vou começar a falar de tudo que escorreguei:
Sábado:

café da manha:

-vitamina de abacate c/ aveia e leite.

Almoço:

- Frango grelhado (churrasco), nada de carbo, e cerveja (muita cerveja).


Domingo:
Uma dor de cabeça....

Almoço:

-Frango assado, com arroz branco e cerveja... AFF..pra que isso ne´!!

Janta:

- um miojo  com frongo assado
castanhas


Segunda:

Almoço:

-2 col de arrozintegral , feijão preto, 1 ovo cozido, alface, azeite, 2 fatias peito de chester.

Lanche da tarde:

-1 scoop de whey protein 


Janta:

-linguiça de porco frita , pepino, alfaçe.



Terça

Café da manhã:

1 banana com aveia

Almoço:


- arroz branco, feijão, bife acebolado

Lanche:


-Sanduiche do MC DONALD'S





É  isso, foi essa toda a minha ''dieta'' desses dias, to péssima!! até a próxima!


bjnhs e bjoks



sexta-feira, 5 de outubro de 2012

temos 5 dias de dieta!!


Vamos começar pelo cardápio do dia:


Meu café da manha: 5 claras + 1 fatia peito de peru + 200ml suco de laranja




Almoço: 50gr de arroz int. , 50 gr frango , 30gr de pepino , 100gr carne moída.




Lanche da tarde: 1/2 abacate , 2 col aveia , 1 castanha , 1 scoop whey





                                                        Divisão nutricional:
Café da manha:
5 claras -15gr prot
1 fatia peito de peru - 33 cal , 9gr prot
200ml de suco de laranja - 116 cal , 26 carbo, 0,8 fat , 1,2 prot


Almoço:
50gr de arroz integral - 62 cal ,   1,3 prot  , 13 gr carb  ,  0,5 fat
50 gr peito de frango - 77 cal   , 1,3 fat   ,  16gr prot
100gr carne moída -  288 cal  , 23 prot   ,  21gr  fat
30 gr pepino - 6 cal  ,   1gr carb

Lanche da tarde:
1/2 abacate - 3,7 carb , 1,15 prot  ,  90 cal  ,  17  fat
2 col aveia  -  15 carb  ,  3 prot  ,  100 cal  ,
1 castanha - 0,5 carb  ,  0,6prot  ,  25 cal  ,  2,5 fat
1 scoop whey (uso da optimum)  - 4 carb  , 24vprot  , 120 cal  , 1g fat


Janta:
200gr peito de frango - 320gr cal  , 5 fat  , 64  prot


Ceia:
2 scoop Caseína - 2 fat ,  240 cal  , 48gr prot   ,  6gr carb


TCHARAMMMM  :

TOTAL DO DIA:
97gr de carb  ,  205gr prot  ,  1570cal  ,  51gr fat




Agora falando de como foi o meu dia, ai gente vocês nem imaginam como eu sofri...estou com uma dor de cabeça já a algum tempo e sempre tomo um remedinho e passa, de ontem para hoje foi demais, que dor que não passava de jeito nenhum, hoje de manha fui ao medico ver oque ouve comigo, estava até pensando que esses contas de prot, cal. carb, fat, estavam me deixando doida..rsrs brincadeirinha, então, fui la e descobri que estou atacada de uma rinossinusite, nossa nunca tinha ouvido falar nisso antes, e outra coisa esta crônico, sabe eu trabalho fazendo escovas progressivas e isso me fez muito mal, o cheiro muito forte acabou comigo, e essa semana realmente, fiz muito cabelo( Graças a meu bom Deus), mas e agora??será que não vou poder mais trabalhar com essas coisas?? É fazer oque né...vamos ver como vai ficar isso.E também esta atrapalhando a minha entrada na academia, que seria hoje, mas desse jeito nem vou poder começar com meus treinos...que coisa!!
Uma coisa boa que descobri é que emagreci 2 Kg, isso mesmo, passando mal, cheia de dor, quando eu vi a balança la no consultório do medico, não resisti, pedi a ele que me pesasse e dessa vez não estava com nenhum pouco de medo..pq será hen??rsrsrs  ai fiquei tão feliz e com vontade de fazer ainda mais essa dieta, e só parar quando estiver gostosuda sabe??rsrs  É, mais sei que não emagreci nesses 5 dias esses 2 Kg, porque na verdade eu me pesei dia 20/09 e ja estava tentando uma dieta, com muitos escorregões, mas ja estava maneirando, a vera mesmo foi a partir do dia 1°.

Mudando de assunto, hoje tive o trabalho de contar TODA a minha comida, caloria por caloria, isso mesmo, porque saí do cardápio um pouco, por conta de ter que ir ao medico, e não é que deu certo!!! consegui chegar nas minhas metas de cada valor nutricional, claro que aproximado, ou melhor aproximadíssimo...muito feliz por isso, por isso que coloquei tudo explicadinho para vocês...




bjnhs e bjoks

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Mais um dia!!

Café da manhã : 1 banana c/ 2 col de aveia

Lanche da manha: 5 claras 2 peito de peru e 2 scoop de whey

Almoço:250gr de peixe , salada verde, 50gr batata doce.
No lanche da tarde, não tava com muita vontade de tomar o mingau de aveia, por isso tomei 2 scoop de whey, e na janta comi 200 Gr de frango grelhado e alface, na ceia será a caseína...bjokas
Essa foi a minha dieta de hoje, nossa como eu tenho tido dor de cabeça...e o mal humor!!

terça-feira, 2 de outubro de 2012

2° dia do desafio


É  gente, não é facil, mas tamos indo, já montei minhas dietas de 1800 e 2000kcal, falta montar a de 3000 kcal.


Essa dieta é para ser feitas as segundas, terças , quartas e sextas.






Já essa é para ser feita as quintas e sábados.



Vamos todas lembrar que cada uma tem uma necessidade diferente, por isso vá ao blog da Dani, tem um link no meu post anterior, para fazer as contas e saber fazer a dieta direitinho, la também tem a tabela dos alimentos para as dietas serem montadas da maneira certa.
Ainda não estou seguindo essas dietas, pois muitas dessas coisas ainda tenho que comprar, vou começar tudo direitinho mesmo na segunda...

Agora vamos lá com a minha dieta de hj como foi:

1 copo de agua em jejum:


 banana com aveia e mel.



Almoço:
Omelete de 4 claras e 1 gema, 120 gr de batata doce cozida, 4 folhas de alface, azeite e molho p salada Hellmann's 

Só pequei no lanche, vocês vão me matar, mas comi uma empadinha de queijo!!  aiain que raiva de mim mesma!!!  na janta não tirei fotos mas comi 2 claras e alface e tomate, para dormir ainda não vou tomar a caseína, pois ainda não estou malhando e não sei se pode...bjos e fiquem com Deus.

Aqui vai uma tabelinha de contagem de algumas coisas: